怎样健身？ 求高手告诉最佳答案。~ 想拥有胸肌~六排肌~ 健身器材只有俩个哑铃。 怎么用！ 求大神阿！

Question

能有完善点的回答吗。 比如吃什么胖的快。
本人还是有点瘦~ 而且吃饭时间不定。
还抽烟。 毅力也不行阿。 能求个师傅吗？
教教我这些。 求指导啊。
曾经练了2个月。 练完就吃2个鸡蛋。
完全没效果啊。 没有肌肉。 只长力气。

Answer 1

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

1、用哑铃做扩胸运动，可以长胸肌；

2、两手抓哑铃垂直向后再收回来为一次，可以增长胳膊肌肉；

3、平躺床上或地上，手平扶床铺，上身不动，双脚翘起冲天成90°，20个为一组，做3组，酌量增加；

4、侧身躺，一手撑头，一手放库中线上，慢慢抬起腿再放下，20个为一组，后换另一条腿，做3组，酌量增加；

5、将哑铃放地上，做俯卧撑，也可以撑着不动，坚持时间越长越好；

追问

饿。我不懂额.. 能 加Q教教吗?

追答

其实你去健身房最好了，再找个教练，一般一个月内就成出效果了。优点是：能坚持；缺点是：费钱。

追问

我们这没健身房阿。 不然也不会在网上找人教了。

追答

先照着图上联系，至少肌肉能出来了。

Answer 3

把哑铃放至头顶正上方20米处，再让哑铃垂直下落。然后。。。。。。。。。。。，你就可以投胎了。这次投胎时人物形象要叫令父母设置好哦，别被爹妈创新号了又不喜欢又要改。追问

这跟投胎有关系？
谁特么生出来就有六排肌？ 你？
要是你有。 你特么就一怪物。

追答

你个大sa笔，弱鸡无JJ。知道什么叫练级么，你创个新号就满级？居然敢先骂人，我提起你爹妈都会用个令字，你懂礼貌？就你还胸肌六排肌，你就一括约肌给力。Muscle atrophy，You stupid jerk!

追问

你真是个戳B。 别满口英语好么？
别拉低中国人素质。你个Loser~

追答

你的存在必须引起全球环保事业的关注，废物垃圾要及时处理，不然它会滚去百度知道问别人，废物要怎么锻炼出肌肉。唉

Answer 4

利用哑铃 左右扩胸、仰卧起坐追问

额. 能完善点吗? 好的.我还可以追分.250分都可以额.

追答

左右扩胸可以练胸肌 仰卧起坐可以练六排肌 当然必须左右手各抓一个哑铃
吃火锅胖的快 以肉类为主 吃饭时间不定 可以多餐、少吃 抽烟没有什么 少抽就行

Answer 5

一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。

　　主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。

　　怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

　　几点说明：不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。

　　使用不同的器械：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。

　　训练计划的改进：大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个动作，每个动作做三组，而我们建议的锻炼方法是做七个动作，每个动作只做一组。这种方法不是从三个角度，而是从七个不同的角度刺激胸肌。这种方法可以刺激到更多的肌肉纤维，促进肌肉的全面增长。

　　双手——双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

　　手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。

　　胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你，而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。

　　胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。

　　眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。

　　头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整。

　　肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

　　双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。

　　双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。

　　臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼。

　　下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。

　　肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

　　不管是足球、篮球、武术还是曲棍球，在任何对抗性运动中，强壮的胸肌都是一种优势，你可以更加容易地推动你前方的阻碍。更加有力的挥臂!网球中的大力扣杀和棒球中的大力投球都需要强大的胸肌来获得速度。勇猛向前的力量!胸肌最主要的功用是使大臂向前运动，所以发达的胸肌使你一往无前地排除你前方的障碍。

Answer 6

健身最有效的方法。。。。。。。。。。。。。。健身房。。。
互相学习。。。。。。。。。。看看别人是怎么做的。。。。。。。。。。追问

我们这没有健身房阿. 我没什么爱号. 就是想健身.练得壮壮的..
但是没效果. 总是放弃...就是没有好的指导..
想好好的练. 有成果. 有目标..

追答

首先。。。不要抽烟了。。。
早餐要吃。。。晚上不要熬夜。。。。可以选择晨跑或者傍晚跑。。。
如果没有胃病。。。肚子没毛病和受过伤。。。
仰卧起坐是练腹肌的。。。。一天 50个 感觉强度可以接受，，，增加到100，，，强度可以接受，，，120个，，，以此类推，，，，一般6腹肌是很简单的事 ，，，8腹肌就很困难，，，
胸肌。。。俯卧撑是最快的。。。。。强度和仰卧起坐一样。。。。依此增加。。。。
健身是有代价的。。。。要戒除不良嗜好。。。烟不能抽，，，可乐型饮料不能和，，啤酒尽量少喝，，，，，