敢不敢用一年时间改变自己
个人成长篇
1.情绪稳定培养强者心态。
2.爱自己，接纳自己。
3.坚持阅读、看TED演讲、看纪录片、看高质量综艺。
4.列出让你有成就感的事，没有动力的时候拿出来看看。
5.坚持做自己喜欢的事，并把它当成你的主业。
6.努力提升自己，靠近更优质的圈子。
7.放下嫉妒心，只跟过去的自己比。
8.训练钝感力，保持松弛感。
9.经济独立，不依附于他人。
10.距离感和边界感很重要，不管是爱情、友情还是亲情。
11.要有格局，不要做无所谓的争吵。
12.认定一件事就努力去做，不要怀疑努力的意义。
生活习惯篇
1.早睡早起11点30之前必须睡觉。
2.按时吃饭特别是早餐。
3.控糖，少吃甜食。
4.早起刷牙后，喝一杯温水。
5.保持身材，养成运动健身的习惯。
6.每天阅读1小时，保持阅读的习惯。
7.养成持续写作的习惯。
8.记录选题、金句、素材。
9.断舍离，定期整理把不用的东西扔掉
10.坚持复盘，每天睡前总结和明天计划。
提升气质篇
1.学会管理情绪，多微笑。
2.时刻提醒自己，注意体态，走路抬头，挺胸，不驼背。
3.多读书、练字、瑜伽，提升自身气质。
4.学会精致淡妆，学会搭配提升衣品。
5.饭后贴墙站10分钟。
6.看杂志或好看的图片，提升自己的审美，培养美商。
7.保持自信、相信自己。
8.学习社交礼仪，多练习普通话和口才。
书！
《百年孤独》评分9.3分
《你当鸟飞往你的山》评分8.8分
《月亮与六便士》评分9.0分
《非暴力沟通》评分8.5分
《活着》评分9.4分
《人类简史》评分9.1分
《平凡的世界》评分8.8分
《聪明人的魔法箱》评分：8.6
《掌控24小时》评分：8.1
《最好的告别》评分：9.0
《第五项修炼》评分：8.7
《二手时间》评分：8.8
《身体知道答案》评分：8.0
《独行月球》评分：9.0
纪录片清单：
《河西走廊》评分9.7分
《急诊室故事》评分9.7分
《人类星球》评分9.7分
《人生七年》系列评分9.6分
《人生果实》评分9.6分
《地球脉动》评分9.7分
TED演讲清单：
《如何提升自信》
《内向者的力量》
《肢体语言塑造你》
《如何掌控自己的时间》
《睡眠是你的超能力”
《迷茫的时候如何修正自己的人生》
《早睡早起的人生到底有多精彩》
《每天一秒钟》
《脆弱的力量》
《20岁，光阴不再来》
《贫穷的根源》
《你该认清的是你的恐惧而不是目标》
《尝试做一件事情30天》
《安逸会毁了你的生活》
《怎样说话才会听》
高质量综艺节目清单：
《非正式会谈》
《奇葩说》
《令人心动的offer》
《一本好书》
《一千零一夜》
《奇遇人生》
2023自律作息时间表
6:30-7:30
起床先喝一杯水。然后这个是最适合记忆的时间，可以练习英语听力，或者早读增强记忆力。
7:30-8:00
早餐要吃得好！（碳水+蛋白+维生素）。
8:00-9:00
开始一天工作/学习，梳理一天工作/学习计划。
9:00-11:00
头脑最清楚的时间，可处理些有难度的问题。
11:00-12:00
这个时候人体有些疲惫，不宜再高强度强度工作/学习，处理一些常规不怎么费脑子的事情。
12:00-12:30
午饭时间，吃饭的时候可以听一些放松的音乐，有趣的综艺，让大脑放松一下。
12:30-12:50
午饭后不宜直接睡，可以散步可以站立，看窗外景色，既可助于消化，也能让眼睛放松。
2023自律作息时间表
13:00-14:00
午休时间，一定要午睡，保证下午不犯困；但也不能睡太久，会越睡越困，养成惰性。
14:00-16:00
这段时间思维活跃，做一些头脑风暴，需要思考的复杂问题。
16:00-18:00
工作/学习累了，这个时间段适合浏览一些网站，获取信息。
18:00-19:00
晚饭及休息时间，可以适当放松，让脑子得到休息。
19:00-22:00
根据个人喜好安排，可健身、看书、看电影、学习新技能等。
22:00-22:40
总结一下自己-天的工作完成情况、时间安排等。
22:4023:00
可准备睡觉，睡前记得喝一杯牛奶，助于睡眠。