腰围标准对照表

Question

如题所述

Answer 1

腰围标准对照表如下：

29码＝2.2尺腰=73.5CM；30码＝2.3尺腰=77CM；31码＝2.4尺腰=80CM；32码＝2.5尺腰=83.5CM；33码＝2.6尺腰=87CM；34码＝2.7尺腰=90CM；36码＝2.8尺腰=93.5CM；38码＝2.9尺腰=97CM；40码＝3.0尺腰=100CM。

腰围是经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。前者大于后者，后者就是平常人们所说的腰围，又称腰节围，是国际糖尿病联合会（IDF）严格定义的腰围，近似于最小腰围。男性腰部最细处略高于肚脐，女性则高出更多。

腰围控制方法

1、加强锻炼

创造尽量多活动的机会；每天安排一定时间进行中等强度的体力活动；增加身体活动量应循序渐进，对运动量和持续时间安排要恰当。制订的减重目标要具体且是可以达到的，例如：以“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点”。

2、合理安排饮食

少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法，用少量油炒菜。养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。