怎么练习腕力和手指投篮 我是推球

Question

如题所述

Answer 1

投篮的力量绝对来自于手臂，通过力学分解，大臂尤其是大头肌部分提供主要动力，其力学方向为水平向前和竖直向上，但是竖直向上的力较小。也就是说你所能输出的力量投篮远近在于你的这部分力量的大小。小臂和手腕力并不需要练习并增强，你只需要将动作做到位就行了，你所谓的力量完全由大臂输出。腕力，也就是小臂力量（因为输出腕力的肌肉在小臂上）只对投球的弧线高度和球的旋转造成影响，并不是投篮的主要力量输出。如果需要练习这方面力量，用哑铃，坐在椅子上，手肘架在大腿上作为支点，保持小臂在水平面与大臂呈九十度。向上转动手腕，一组12个做3到4组，每组之间休息1分钟，一周3到4次，4周左右腕力即有质的飞跃。不过投篮技巧主要还是我之前说的那些，不建议你花太多的精力在腕力练习这方面。

Answer 2

　　由易到难分为：　
　　一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。　
　　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
　　三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
　　四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
　　五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
　　无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

1.首先，最好选择标准的姿势。虽然有人说姿势不是最主要的，但我觉得标准的姿势可以减轻你的练习量，达到事半功倍的效果。
2.规律的练习。就像楼上说的，多练习，肌肉就会记忆投篮的感觉。
3.投篮时姿势要完全伸展开，要有follow throw的动作。
4.全身的肌肉要配合，在练习时寻找自己的节奏感。可以用呼吸节奏来感觉投篮的节奏。比如用两次呼吸的时间完成一次投篮。
5.先学会定点投射，再练习跳投，后仰，急停。循序渐进。

Answer 3

投篮用的是手腕上的力，并不是手臂的。练习的话，可以试着拿一个球然后用指尖把球从左手传到右手，记得要用腕力，不是用手的力气。我好像解释的很迷糊。但是如果你听懂了的话，这样在家里练，又能保持手感也能练习腕力。希望我的答案帮助到你了！记得投球使用腕不是用臂！加油！本回答被提问者采纳

Answer 4

我觉得这主要和你的上肢力量有关，可以做做俯卧撑什么的，练一下手臂的力量
至于正确的投篮姿势，可以像乔丹那样，在没有球的时候多动动你的手腕和手指，看他的教学视频来模仿，然后练习的时候稍微有意地用正确的姿势去投篮
当然，还是要多练习，篮球不练是不行的

Answer 5

做卧推，做俯卧撑，加强手臂力量的训练