求腰间盘突出在家锻炼方法，妈妈很难受也很着急不能工作，求好心人指点

Question

如题所述

Answer 1

你好，锻炼方法：
1.最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。
2.平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
3.另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
4.坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种。
5.游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳。
6.平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著。
7.建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。

Answer 2

腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用， 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上抬用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。追问

我想知道 腰椎突出是向背部后面突出吗 会不会在做飞燕这个动作的时候再次滑脱出来

本回答被提问者采纳

Answer 3

腰椎发挥类似的作用，人体运动，重要的联合支撑身体，后躯。腰椎治疗不再赘述。现在说说腰椎预防和康复训练后。平时注意自己的坐姿或站姿，直立。弯腰工作，以收紧带，可以有效地保护腰椎。三个动作可以有效锻炼腰肌，腰椎的保护。 1，拉单杠做引体向上活动。 ，易发生下肢离开床面，头向上的升力来支撑身体的胸部和腹部，每天做几次。 3，做太极拳在国王举行三脚架的行动，加强腰肌的韧性和强度。睡眠要睡硬板床，有效保持人体正常的曲率。

Answer 4

平时注意不要久坐，不要长时间弯腰，不要睡席梦思，钢丝床那种软床。

锻炼就是燕子飞、抬臀等锻炼腰背肌的动作，网上可去搜搜，有图的，很容易学。

Answer 5

首先你就要知道的是，这都是生理曲度问题，说白了就是错位，骨头错位自然就要回位，所以就要正骨，正骨复位就好，没有别的办法