一、新人要循序渐进
在跑步过程中放松心情，挑战自己。根据自己的身体接受情况一点点的增加运动量，一定要循序渐进。
在准备跑步的时候，选择双好的运动鞋，鞋底要选择软底，比较合脚的运动鞋，稍微大一点，最好选择一些带有缓冲气垫的运动鞋，不要根据鞋子的价格来买，因为有些价格很高的鞋子缓压减振的效果并不是很好
二、跑步需要持之以恒
很多跑友都不能坚持跑步，跑几天，在歇几天，本来是计划今天跑的，看到外面的天不是很好，或者其它的原因，就给自己找了个不出去跑的理由，告诉自己今天怎么怎么，明天再跑吧，明天还是这样，刚开始不逼自己一把，很难坚持住的，坚持一段时间，你会发现你的坚持是正确的。
长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑的不快，都会出现泡一会就气喘吁吁的情况，这就是心肺功能欠缺的原因，要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步，一般来说，每周坚持跑个3次或以上，能让心肺功能逐步的提高。
三、跑步的呼吸方法
方法有很多，两步一呼两步一吸，口呼鼻吸等不一定。
呼吸一定要深，换气效率要高，把肺部的空气排空再吸入。长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。
一定要有规律的呼吸，呼吸节奏按照自己的习惯来就行，不用刻意去参照那些跑步数据，但是一定要配合自己的步伐规律，不能上气不接下气的胡乱呼吸，更不能有意的去憋气。
四、跑步不要过量，要控制好运动速度
每个人的身体素质不一样，不能让自己太痛苦以至把它当成包袱，跑步需要坚持和循序渐进，但是也有个量的限度，只要今天的你去超越了昨天的自己，哪怕只有一丁点，就是在进步，在跑步过程中，找到自己的节奏，适合自己的速度。
不要盲目的追求大的运动量，跑步跟吃饭一样，不可暴饮暴食，那样带来的运动伤害很严重的。
五、跑步之前之后一定要热身，拉伸
跑步之前，之后进行一些，技术性，柔韧性的身体拉伸，动作，来进行一下热身活动，热身的目的首先就是减少运动中造成的伤害，有效的预防肌肉的拉伤，同时能提高跑步的技能，技巧。
六、跑步的地点要选择好
选择学校的那种操场之类的场地，公园，车辆极少的公路路段等比较好的，首先能保证自身的安全，其次空气也会比较好，环境也好，跑起来更舒心，烦恼会被抛掷脑后。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考