1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物);
2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间,巩固期饮食规则稍松,能吃的稍微多点,比如每天可以一小份水果、一小份主食,每周两餐自由餐等;
3、之后就是稳定期,像普通人一样吃(不要太夸张就好),每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话,建议买本官方的书《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》,定价25元。有的时候减肥和戒烟一样,不光需要方法,也需要洗脑。这本书可以帮你。