肾是男人认为最重要的器官，因为如果肾受到损害，会引起让男人很没有面子的疾病。有很的男人为了补肾壮阳去保健品点去买保健品。其实，并不用那样，那么男人如何预防肾虚呢?每天多做以下11个动作可以帮助男人有效预防肾虚，下面一起来看看吧。
肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低;失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣;性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等;有时还会有尿频、尿急等表现。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。男人如何预防肾虚呢?可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。
1、每天搓脚心
人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。
具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。
2、每天摩擦双耳
晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效，为历代养生家所倡导。
或是每天将左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样的方法提拉左耳14下，早晚各1次。还可用手掩耳，转动头部35次;接着再以食指压中指，弹击脑后，左右各弹24次。闲坐时可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，久而久之，可补肾气，保护听力。
3、每天擦丹田
此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
4、每天鸣天鼓
心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。
先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。
5、晚上9点泡脚最能护肾
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。
绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
1：参茸鸡肉汤－－－高丽参5克、鹿茸3克、鸡肉100克（最好就鸡胸肉），将参切片、鸡肉去皮切粒、将所有材
料放入炖盅以文火隔水炖三小时调味即可。（大补元气，温肾壮阳，用于元气极虚，肾阳虚衰，症见：畏寒肢冷、阳萎早泄、宫冷不孕、小便频泛、腰膝酸痛）
2：巴戟杜仲海龙瘦肉汤－－－巴戟60克、海龙15克、杜仲15克、瘦肉300克。将所有材料洗净，瘦肉切块、放入
内加水适量，以武火煲沸后再转文火煲2小时，调味即可。（补肾壮阳，用于肾虚阳衰，症见性欲减退、举而不坚、早泄遗精、腰膝酸软。）
3：鹿茸蛋－－－鹿茸0.3克、土鸡蛋一只。在鸡蛋顶部钻一个小孔，将鹿茸剪碎放入鸡蛋内（好的鹿茸一遇水就会
溶化，所以在剪的时候要小心不能沾水）将鸡蛋隔水蒸熟即可食用。（补肾阳、益精血）
4：附子炖狗肉－－－熟附子30克、生姜100克、狗肉1500克、大蒜适量。将狗肉洗净切块、姜蒜洗净切好备用、
将熟附子放入锅内，加水适量煎约1小时后，再把其它材料一齐放入锅中加水适量以文火炆至狗肉烂熟调味即可。（用于肾阳亏虚所致的形寒畏冷、四肢不温、腰膝酸冷、阳萎不举、夜尿频多、慢性肾炎、慢性性功能下降等。）
5：黄芪枸杞炖乳鸽－－－北黄芪、杞子、各30克、乳鸽1只、生姜两片、将上述材料洗净放入炖盅内加水适量，隔水炖2小时调味即可。三天炖一次，三至五次为一疗程。（益血健脾、养阴补肾）
6：川断杜仲煲猪尾－－－川断、杜仲各15克、猪尾巴一至两条，（约300至400克）生姜三片、将上述材料洗净放入锅内，加水适量，以武火煲沸再转以文火煲2小时调味即可。
7：杞子炖鹌鹑－－－杞子30克、鹌鹑2只、生姜三片。将鹌鹑去头爪及内脏。把所有材料放入炖盅加入黄酒适量，隔水炖40分钟即可。（须分次服用，温补中气。）
8：巴戟杜仲花生煲猪尾－－－巴戟、杜仲各15克、花生50克、猪尾一至两条（约400克）将上述材料洗净放入锅
中，加水适量，以武火煮沸后转以文火煲2小时调味即可。（补肾壮阳）
如果你没时间煲的话，你可以去买些六味地黄丸来吃。
建议你：
1）每天跑步20—30分钟，先是间歇性的，后连续性的，先慢后快，但最重要的是坚持下去，不能间断。如果做不到，那你就多半要永远这样阳痿下去了。
2）食补，每周1—2次，韭菜爆炒大虾，按普通烹调方法调味食用即可。主治肾虚阳痿。
3)药补，给你介绍一种药酒。
周公百岁酒：
黄精、熟地黄各20克
黄芪、肉桂、白茯苓各15克
当归12克
党参、白术、赤茯苓、麦门冬、陈皮、山茱萸、枸杞子、川芎、防风、龟板、五味子、姜活各10克
白酒1800毫升
以上中药用细沙布包好置酒中浸泡三个月即可服用。此药乃补肾良药，阴阳双补，补而不燥，每日一到二两，15日定见显效。坚持服用，强身健体，受益无穷。
1、肾虚的预防，应该要从很早就开始，如母亲在怀胎儿的时候，就要注意营养合理的摄取，同时还要做到很好的孕期和产期工作，这样可以在最早期减少一些先天性因素。
2、当小孩在成长发育过程中时，应该要合理饮食、合理营养、充分睡眠、适当的体育锻炼，这样对小孩身体发育都有好处。
3、年轻女孩子在月经发动期前、月经期的时候，要更加要注意保暖，平常要保持充足睡眠、良好的心态，更好的去调整学习和生活方面的一些压力，这样也可以使经气得到保存，从而减少肾虚所导致的月经不调等情况的发生。
4、对于中老年人来说，肾虚的发生往往和一些慢性疾病有关，建议饮食一定要合理，尽量少吃高盐、高油的食物，要合理运动，同时保证充足的睡眠。
5、不要盲目的相信市面上所有的护肾药，如果这些药不合理的去运用，可能对我们身体百害而无一益。
2、饮食方面要多吃富含铁元素，多吃蛋白质含量高的食物，比如可以多吃黑木耳，乌鸡，红枣等等，如果说肾不好 ，而且消化系统也不好，可以多吃酸奶和山楂，平常也可以适量多吃韭菜，乳鸽等等。
3、保持睡眠质量良好。充足的睡眠时间有助于养肾，护肾，能够很好的恢复精神，就算平时工作多忙多紧张，身边的事情多烦心也好，到了晚上该睡觉的时候一定要睡个好觉，这样 肾会好 ，身体也会很棒。