晚上睡觉时感到心慌和焦虑可能是由多种因素引起的，其中一些常见的原因包括：
焦虑和压力：如果你在白天经历了较大的压力或焦虑，这些情绪可能会在晚上影响你的睡眠。焦虑和压力会导致心理和生理上的紧张，增加入睡困难和睡眠中的醒来次数。
心理健康问题：心慌和焦虑也可以是心理健康问题的表现，如焦虑障碍、恐慌症或抑郁症。这些心理健康问题可能会影响你的睡眠质量。
生活习惯：不良的生活习惯，如过度饮食、饮酒、咖啡因摄入过多或晚上使用电子设备，可能会影响你的睡眠，并导致心慌和焦虑感。
身体状况：某些身体状况，如心血管问题、甲状腺功能异常或药物副作用，可能会引起心慌和焦虑感。
如果你经常在晚上睡觉时感到心慌和焦虑，建议你考虑以下方法来改善睡眠质量：
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境。
放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，帮助缓解身体和心理上的紧张。
应对焦虑和压力：学习有效的应对策略，如认知重构、问题解决和情绪调节，以减轻焦虑和压力。
健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和避免过度刺激物，如咖啡因和酒精。
寻求专业帮助：如果心慌和焦虑感持续存在并严重影响你的日常生活和睡眠，建议咨询心理健康专业人士寻求帮助和支持。
请注意，以上建议仅供参考。如果你的情况严重或持续存在，请咨询医疗专业人士获得个体化的建议和治疗。