很多运动爱好者会在跑步后冷敷膝关节，这么做有哪些好处？运动后冰敷膝盖有好处。冰敷膝盖，加强关节血液循环。如果你的膝盖健康，就不要用这种方法。一般膝盖脚踝有问题的话每次冰敷15到20分钟左右就可以了。运动后是否冰敷膝盖，要看膝关节的健康状况和运动强度。如果膝关节健康，没有问题，运动后就没必要冰敷了。如果膝关节受伤或做剧烈运动，运动后20分钟，建议对膝关节进行冰敷，增加膝关节血液循环，增加膝关节处的营养，促进代谢废物的排出，减少对膝关节的损伤，有利于膝关节功能的恢复。
但运动后不能马上冰敷膝盖，会导致冷空气和湿气侵入，容易患关节炎。剧烈的体育运动后，膝关节势必承受非常沉重的负荷，会导致膝关节不同程度的损伤，尤其是膝关节的软骨面。因此，运动后适当冰敷可以减轻局部炎症反应，即膝关节、半月板和韧带的炎症反应，从而缓解疼痛症状，消肿止痛，抑制炎症细胞的浸润。所以，运动结束后，膝关节冰敷是相当必要的。一般剧烈运动后，血管处于扩张状态。此时适当冰敷可以起到收缩血管的作用，可以缓解。因为剧烈运动引起的膝盖疼痛和韧带损伤症状，一般情况下不需要冰敷。
运动前或运动后，适当做一些拉伸运动，可以缓解肌肉的疲劳。所以运动后要适当冰敷膝盖。冰敷也可以用在组织损伤的早期，即24小时内的组织损伤。但24小时后，不建议使用冰敷。而是应该改成热敷，加速血液循环，促进肿胀消退。剧烈运动后，肌肉微结构被破坏，冰水会使受损肌肉的毛细血管收缩，使训练造成的肌肉微结构损伤不会继续扩大。因此，它有助于缓解疼痛，炎症，促进肌肉康复。这是因为剧烈运动后，尤其是肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤等。
身体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加快，温度升高，超负荷下毛细血管破裂，伤口肿胀，炎症反应。跑步后尽快冰敷。无论疼痛是急性还是慢性，回家后都需要立即在受伤部位冰敷。立即敷在患处的冰块可以减轻肿胀，并开始促进患处的恢复。从感官判断，冰敷时，随着皮肤温度的降低，会逐渐出现冷、烫、痛、麻的感觉。出现麻木感时，应立即完成冰敷，以免过冷造成伤害。科学正确的冰敷可以最大限度的减少疼痛，促进损伤的愈合过程，减少不必要的麻烦。