关于减肥，主要想减腹部的赘肉，谢谢！

Question

我21岁，160的个子，52公斤！

因为平时总是坐着，所以肉几乎全长在肚子上，真郁闷~~

我的腿还挺细的，所以整个人看上去就像圆规，特难看~

平时每天晚上会抽出一个小时散步。

想请大家帮忙制定一个减肥计划。主要在饮食上。
能减掉腹部赘肉就好。
可以慢慢减，如果有快速减肥的方法最好~~

谢谢！

Answer 1

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，
你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，
然后加做（阻力）哑铃练习。

一、腰部练习
动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，
一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，
然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
重复此动作2组，每组20次。

动作二 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。
然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
此动作重复3组，每组10次。

动作三 站立，双脚分开。双手持一根健身棒，
置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），
保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。
重复此动作3组，每组20次。

二 上腹部的锻炼方法
动作一 平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，
与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
此动作重复2组，每组10~～～15次。

动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。
然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，
上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。

动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，
面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。
维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

三、下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，
也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？
体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。
但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，
用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，
然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上，
大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。
保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次。

动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。
双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。
重复两组，每组25~～30次。

动作四为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。
站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。
然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

Answer 2

每天晚上走路一小时 不是散步哦 不明白请加17668458

Answer 3

可以做仰卧起坐每天做50个..坚持做的话很快就可以看到效果..
饮食方面就是少吃一些脂肪高的食品.
喝玄米茶也有帮助..

Answer 4

我做过呼拉圈，反弹作用很大。用了一款局部瘦身液，它可以把脂肪水解成水和二氧化碳，随尿液和呼吸排出体外同时收紧皮肤，又加上每天坚持做30个仰卧起坐。腹部的赘肉减的很快。这一款瘦身液是专门的收腹、 瘦腰 、提臀 、瘦腿 的产品。对我是很管用对你应该也适合，它三瓶一个疗程，你可以先来一瓶试用一下。

Answer 5

我认为转呼拉圈是最好的选择,我的朋友都是转呼拉圈减腹部的.

Answer 6

加强锻炼。