关于减肥的问题，体脂秤的检测结果请大神帮忙解答谢谢。

Question

本人男，属于肚子和脸胖的体型，最近经人介绍在用一款敷肚子的外用减肥产品，用了快两周了，体重从89公斤减到83公斤，可是感觉从外观上看基本没有什么明显变瘦，但量腰围的话又确实有变少，从109变成103厘米了。所以很疑惑，究竟减了这么多重量为什么外观看不出来。

今天买了某米的体脂秤，称了下，结果如下：体重83.3公斤，肌肉50.7公斤，骨骼2.9公斤，BMI 29.1（高），体脂29.5%（高），水分50.3%（不足），基础代谢1665千卡（不达标），内脏脂肪等级13（偏高），身体得分42（很差）。

另外补充下，这个药是外敷，平时要求断水（就是早上喝一杯水之后，全天都不能再喝水，特别是晚饭后就必须停止所有饮食），可以吃的食物上也有很多禁忌，但是可以吃肉。

想请教瘦身减肥达人、健身大神们解答下，我这样减是不是没用？正常饮食后就会反弹吗？另外，脂肪含量高，怎么才能减掉体脂呢？？请解释的详细一点，感谢。

Answer 1

你这个每天的喝水不够，身体60%左右都是水。你减少了水分的摄入，而水分的流失，体重会减少的。
你的基础代谢也不正常，这个与你的饮食结构以及喝水 有关系。
你的这个体脂率是蛮高的，男士的体脂率小于18才是正常的。
你这个体重是减少了，但脂肪可能并没有减少。如果恢复正常饮食，你反弹的机会很大。追问

我饮食习惯的确应该是有问题，以前喜欢吃油腻吃甜的，但最近一年都在慢慢改变习惯，多吃蔬菜了。那如果只是减少的水分，就是说这个减肥产品停用后，恢复正常饮食就会反弹？请问怎么减脂肪呢？运动和节食吗？

追答

想要减肥，你的饮食结构是很重要的，如果吃同样重量的食物，主食与蔬菜的能量是不同的。

不建议节食减肥，但适当的运动对于减肥有帮助。

追问

那就是调整饮食结构吗？饭量不减，以蔬菜为主肉类为辅，控制热量摄入对吗？然后多做些运动？

追答

主食肯定要减少，看你身体的承受，糖水化合物的食物尽量少吃，粗粮杂粮可以适当多吃，糖水化合物是直接提供能量的，多吃蔬菜，蔬菜的膳食纤维有助于增加饱腹感，减少对进食的欲望。肉类可以适当吃，可以适当多吃鱼。
每天建议运动半小时，不建议剧烈运动。
希望采纳。

追问

哪些东西是糖水化合物？

追答

升糖指数高（数字大）的食物少吃。

追问

好的，非常感谢你。

Answer 2

这种减肥产品都是假的，它不减脂肪，只消耗身体里的水分，造成体重减轻的假象。想减脂肪只有运动，要是靠这种东西就能轻松减脂，那人人不都是健美男神了，好身材可是来之不易的追问

嗯 我以前也一直这么认为的，但最近也是朋友介绍的，而且也有看到她发的邻居一男的用了，的确从很胖变到很瘦很匀称了，所以就动了心试试。只是我减了12斤感觉外观没有变化，但是量肚子，腰围确实又有变小，这个好矛盾。。

Answer 3

这个不是一句话解释清楚的，建议你多看看健身的公众号，不要你锻炼，就要你看，看久了，你就会发现自己可以做到