本人高二男生，我患有较为严重的社交恐惧症和神经衰弱，在教室上自习课时我对别人的翻书声和咳嗽声等小声音极度敏感，以至于根本没有办法专心学习，每次自习课我的神经都高度紧张，学习效率十分低下，感觉在教室自习就是一种痛苦。我该怎么解决这种状况？再这样下去我真的要崩溃了！