第2个回答 2020-10-06
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今天主要给大家介绍的是通过平衡垫这类康复医疗设备进行的平衡锻炼，首先第一步做的是本体感觉训练，体感训练其实就是以静态闭眼的方式进行的锻炼，我们可以单脚闭眼站立，然后计算好时节，通过时间的长短，可以知道您具体的平衡情况，站立的时间越久平衡能力越好，时间短，我们可以通过借助体能训练器材锻炼达到一定的效果，主要的做法是先双脚站好在平衡垫上，然后闭眼，开始可能一闭眼就会失去平衡了，但是我们还是需要继续进行，一般情况下我们分2.-3进行，每组间休息不能够于30秒。
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第二阶段一样是单脚静态平衡 ，但转换为更"动态"的稳定动作，着重在稳定性及身体的排列，让运动员能在身体有动作时能稳定下肢。动作有很多，概念是上肢或"非接触地面的脚"产生动作，具体做法是可以坐在软垫上，双脚抬起，重心放于小腿上，尽量让双脚不要接触地板，而接触地面的脚要维持稳定。文献建议是2~3组，每组进行10~20次，组间休息低于30秒。
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第三阶段的训练是动态锻炼，具体是身体在有外在或是自身"扰动"的方式来挑战动态平衡，予许身体在一个符合专项运动的动态方式来尝试稳定住自己。比方说，当运动员单脚站立去接一颗药球；或者是手有持球进行跳跃的动作等。文献建议是 3~6组x 6~12次，组间休息低于30秒。
平衡