做平衡训练有什么用

Question

如题所述

Answer 1

1、平衡训练 想让自己的腹部看起来更紧致或在打网球时能够更自如?不妨开始平衡训练吧。核心肌群受控制的颤抖、收紧上腹部肌肉,能够让锻炼者更快转体和跳跃。以下将为您展示几个有趣的平衡训练方法。

2、调动核心肌群 在开始以下任何动作之前,都先在不屏住呼吸的情况下收紧腹部。这将会使围绕在脊柱附近的核心肌群活跃起来,并且调动整个腹部区域,避免受到损伤。 每个人的身体状况都有不同,因此某些动作可能不适合你。如果你身体有状况,开始做本文中的运动或者任何新的锻炼项目之前请先和医生谈谈。

3、单腿平衡 刚开始这个动作时,可以在手够得着的地方放一把椅子或者站在墙旁边。锻炼方法:双眼睁开,双脚并拢站立,抬起一只腿,膝盖可以朝前也可以朝向侧面。然后闭眼,保持一会儿这个姿势。睁开双眼,回复至原位置。换一条腿重复这个动作,保证每条腿做4次。如果在这个过程中感到不对劲或者不安全,停下动作,请教教练。