慢跑三千米的时间控制在多少以内合适？

Question

如题所述

Answer 1

你是在跑步机上跑还是在路上跑，这个两个概念我觉得有差别的。就我自己来说，跑步机上跑三千米按最舒缓的步伐，时间在半个小时左右。如果是在马路上跑的话，大概是四十分钟左右。

Answer 2

我170，75公斤开始跑一万米。现在66公斤，一万米最好成绩41分钟（没有专门跑过，装个逼使劲跑应该能39分钟），半马135。目前保持隔天13公里的跑步习惯，4分半的配速跑一小时我是从89公斤开始骑车减肥，减到75公斤开始跑步。一开始10公里56分钟左右，跑完腿都不是自己的，隔天跑，跑了四五次后被减肥成果冲昏了头脑，连着每晚跑十公里，跑完都不会走路了，完全靠意志力在跑，基本在58，59分钟，第十一个晚上跑到三公里腰就疼的罢工了。

Answer 3

年轻女生的话，3千米跑20分钟之内都可以吧，3千米配速6到6.5应该没什么问题，10公里之内我都是这个配速，再快我也跑不动了，如果你身体素质很好，或者是男生的话，可以再快点到6以内也没问题，看身体素质，保持一种状态下的速度，以这个速度跑的时候能够勉强正常说话，再多快一点说话就比较吃力，再慢一点说话就比较轻松。

Answer 4

刚开始跑步，又没有基础的，而天赋还没有浮现，那么就不要非跑3K。而是逐步加量。无论起点有多低（我的第一次GPS记录跑步是300米），你都要保持运动规律和节奏，在确信身体恢复（或可以接受）之后，提升跑量。例如我的初期是一周加量15%左右，到后来是一个月增加10%，到后来就不增加了，维持每天3K，身体没有收到过明显的伤害。时间控制在一分钟6分到6分半正好。

Answer 5

根据自己情况，调整跑步时间，据研究晚上19：00是较为适宜的活动时间 如果你晚上21：00跑步后对睡眠没有影响且已经养成习惯，3K是否足够，至于跑多长距离和时间，还是依据自己的身体状况，大概在20分之内，以不影响当然睡眠和明天无疲惫感为主， 跑步是一种运动方式，养成良好的跑步习惯及规律的跑步时间，对身体自然是最好的。