1.白萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。
2.土豆
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。
3.蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇，能有效地对抗肌肤的衰老。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，使肌肤艳丽。
4.黄瓜
黄瓜的美容功效想必大家都很熟知。黄瓜富含葫芦素等能清洁美白肌肤的元素，含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸。黄瓜不仅美白功效很好，还能消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
5.冬瓜
冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显着。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
扩展资料：
研究证明，用蜂蜜洗脸能够加快我们肌肤的新陈代谢，增强肌肤的抗菌力和活力，能够有效的减少黑色素的沉积，预防肌肤干燥，让我们的肌肤更加的白皙、细嫩、光滑，同时还能够预防粉刺和消除皱纹等，起到美容护肤的功效。
想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
参考资料：人民网--可以美白的食物
每个人皮肤中的色素含量由遗传决定，所以即使通过食疗、改变生活方式，也只是让你的肤色变成你本来的样子。
当你因为学车、街头卖艺，不小心被太阳光直射过久，皮肤就会产生更多的黑色素用来自我保护，所以你可能变成了另外一个色系。当你长时间处于屋里阳光少的地方，这部分黑色素完成了他们的使命，逐渐被代谢掉。皮肤是不断新陈代谢的，不用了多久，肤色又会变成原来的样子。
但如果身体新陈代谢紊乱、激素分泌调节功能减弱，则色素就会留在皮肤表层，使你的皮肤看起来黝黑，暗沉。通过食疗方法抑制黑色素形成，改善皮肤状况，虽然可行，但作为较为微弱。
1、重点：维生素C和维生素E是两种非常重要的维生素。黑色素的形成多为氧化反应，而VC和VE可以抑制过氧化过程，从而抵制色素沉积。
2、减少酪氨酸的摄入。酪氨酸是黑色素的基础物质，缺乏原材料，黑色素形成减少，沉积也会变少。这一点，不得不说，只能是理论上说说，实际很难做到减少酪氨酸摄入，因为基本所有动植物食物过时等食物均含酪氨酸，只是有高有低。
3、除了减少黑色素的合成，也要注意调和气血。好的气色可以给白皙的皮肤增光不少。但如果气血不足，即使白，看起来也是惨白。
4、需要补水，如果皮肤缺水，就会老化的较快。更加会加剧色素的沉积。所以皮肤保湿补水很重要。
请不要盲目的尝试一些偏方，娇嫩的皮肤经不起各种乱七八糟的东西的折腾。有的可能短时间有效果，但实际在加速损伤和老化。所以如果您问为啥皮肤美白产品使用完可以达到美白的效果？其实这类化妆品中多含有酪氨酸酶抑制剂，可以暂时的抑制黑色素的合成，虽然作用较为微弱，但是配合补水保湿的产品，确实能给人感觉白了一些。或者非法添加过量的铅、汞，这样也能阻止黑色素形成，但是对身体有毒性，量被严格控制。而且一旦不用，皮肤又会恢复您的自然色。
如果这样，建议您使用珍珠粉敷脸，至少安全性可以保证。珍珠粉可提升人体肌肤超氧化物歧化酶（SOD）的活性，也能抑制黑色素的合成，保持皮肤白皙。
【不药博士】简介博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！
美白，说到底是阻止黑色素的产生、防止已经产生的黑色素被转运到皮肤表层和加速黑色素的代谢，不让其残留在皮肤表层。当前，市面上众多美白产品也都是从这三个途径入手，纷纷宣传自家的产品含多少浓度的美白精华：传明酸、谷胱甘肽、熊果苷、烟酰胺等等。这几类物质是美白路上的好帮手，分别作用于上述三个阶段。但也有人反馈，使用了含这些美白成分的美白产品后并不见肌肤变白，效果寥寥。事实上，有效的美白成分可以为美白事业添砖加瓦，但美白还需要合理的搭配。
白肌粹就很好的践行了这一点，白肌粹是百e国际旗下的一款口服美白产品，核心成分有谷胱甘肽、神经酰胺以及胶原胜肽和弹性胶原蛋白组合。谷胱甘肽能有效抑制黑色素生成，从源头上阻止皮肤变黑。神经酰胺、胶原胜肽和弹性胶原蛋白则能高效缩水并为肌肤补充胶原蛋白，恢复肌肤嫩白状态。
值得注意的是，白肌粹对症下药，开发出两款产品，日用款和夜用款。日阻黑，夜美白。日用款中加入谷胱甘肽和接骨木莓，启动阻黑机制，高效拦截黑色因子，提高紫外线对抗力，从而抑制晒斑色素堆积。夜用款中在谷胱甘肽的基础上加入蔓越莓，它能有效代谢分解黑色因子，净化肌肤色素沉淀，加速肌肤净化排毒。日用夜用配合，双管齐下，科学美白。
作为一款口服产品，安全无害是第一位。白肌粹原材料萃取自接骨木莓、蔓越莓天然食物，不含化学成分，不添加任何激素类物质，长期服用无任何副作用。与此同时，它还具有养肤功效，添加神经酰胺和深海鱼胶原蛋白,深层补水,增加肌肤弹性,促进肌肤健康。肌肤的正常代谢周期是28天。经试验，饮用白肌粹28天就能明显看到效果：皮肤明显变白，细纹减少，肌肤水水嫩嫩，透亮白皙。
材料： 新鲜的枸杞120克。水适量
做法： 枸杞加水煎煮代茶，不拘量饮用
2、冬瓜籽仁美白 。
材料： 冬瓜籽仁5克， 桔皮6克， 桃花12克，面粉适量
做法： 将材料混合后碾为细末，饭后用米汤调服，1日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑
3、西瓜籽仁美白
材料：西瓜籽仁50克， 桂花200克，桔皮100克
做法： 将材料混合后碾成细末，饭后用米汤服用，每日3次，每次一勺，服用一个月后面开始变白。
4、鸡蛋清美白
材料： 鸡蛋清一个， 面粉，黄瓜汁适量
方法： 蛋清加入少许面粉和黄瓜汁，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。
5、牛奶美白
材料： 牛奶适量
做法： 牛奶能使皮肤白嫩，将纱布浸入牛奶，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。皮肤被晒过度出现红斑，可用牛奶涂搽被晒部位，再用柠檬敷面，一周后斑点会变小，随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜，涂搽几次，可消除斑。本回答被网友采纳
针对面色苍白：蜜汁花生枣粥
养颜原理：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。
做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。
针对面容黑黯：栗子白菜煲
养颜原理：面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。
做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许。
针对皮肤粗糙：笋烧海参煲
养颜原理：通常皮肤粗糙的原因是阴血不足，内有燥火，而海参滋阴养血，竹笋清内热。综合生效使皮肤细腻光润。
做法：把海参切长条，与鲜笋或水发笋切片一同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒后食用。
柠檬水：经典的美白方子，连着皮泡或者不连皮都OK，因为柠檬是感光的，所以最好是晚上喝。不用喝很多，一天两杯左右即可。但需每天坚持。
豆浆：身体寒凉的人士不适合每天喝，如果是热底，每天坚持喝1~2杯，可以美白还可以抗衰老。身体比较寒凉的人士可以一周喝1~2次，千万不要勉强，乱来可是会吃坏身体的。
鉴于食疗的方法针对性较小，见效慢，用法麻烦。专家建议需结合补充胶原蛋白才可起到很好的美白效果。
胶原蛋白(collagen)是皮肤的主要成分，皮肤中胶原蛋白占72%，真皮中80%是胶原蛋白，胶原蛋白在皮肤中构成了一张细密的弹力网，锁住水分，如支架般支撑着皮肤。女性在20岁时胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁则进入流失的高峰期，40岁时，含量不到18岁时的一半。服用芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊的用户可以减少流失，可以预防导致支撑皮肤的弹力网断裂，皮肤组织萎缩、塌陷，肌肤就会显现黑暗、干燥、粗糙、松弛、皱纹、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老现象"。
另外，芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊含有大量的亲水基团，处于分子立体结构的表面，能吸收大量的水分，在肌肤表面形成皮膜，对肌肤具有良好的保湿作用。而且芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊独有的三螺旋结构，能强力锁住30倍的水分，能让皮肤时刻保持美白保湿水嫩滋润状态。