第1个回答 2019-10-07
说起钙想白色钙片或碳酸钙粉末连富含钙质食物提起外乎白色牛奶豆腐实际含钙量较高食物除虾皮其数看起都黑
每100克食物钙含量于300毫克食物海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物钙含量甚至高达千毫克牛奶钙含量仅处等水平每100克含钙100毫克左右解放军305医院消化内科主任医师王志津说些黑色食物含钙量确高口、口味都比牛奶逊色些尤其青少太吃且补钙能单看钙含量重要体吸收问题点牛奶优势非明显
每种食物营养都单牛奶补充钙质同提供量蛋白质、氨基酸、脂肪种维素海带含丰富碘黑木耳现已经效预防脑血管疾病食物每种食物些缺点比少牛奶产乳糖耐受海产品含盐量则普遍较高食利于体健康王志津主任认论食物均衡膳食重要同根据自身具体情况针性选择些食物既补钙满足身体其需求比青少坚持每喝牛奶妇吃豆制品食黑木耳等
些促进钙吸收额外补充维素D王主任说没必要体自身含维素D足够要经晒才能转化利于钙合化维素D沐浴阳光所合化维素D足满足身体数需求所要每抽段间进行户外运既保证晒体育锻炼且运本身能够增加钙元素加速其代谢促进吸收
含钙高食物哪些
奶类
全脂奶粉:钙含量1030毫克/100克;奶酪:590毫克/100克;牛奶:120毫克/100克
豆制品
豆:367毫克/100克;北豆腐:777毫克/100克;南豆腐:240毫克/100克
海产品
鱼粉:7705毫克/100克;鱼松:3970毫克/100克;虾皮:2000毫克/100克;虾米:882毫克/100克;海带:348毫克/100克;海参:285毫克/100克;紫菜:264毫克/100克;熟鱼干:257毫克/100克
其
芝麻酱:870毫克/100克;茶叶:325毫克/100克;金针菜:301毫克/100克;木耳:247毫克/100克;西瓜籽:237毫克/100克;南瓜籽(炒):235毫克/100克;芹菜:187毫克/100克;花仁:119毫克/100克