有什么办法可以把肚子上的肥肉减掉

Question

如题所述

Answer 1

一、腹式呼吸减肚子

　　首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在
下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉
到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
　　二、揉腹动作
　
　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法
是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部
下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
　　这套动作是大
范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起
到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天
早晚各练习一次。
　　三、拍打腹部动作
　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大
敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这
种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
　　在练习动作的过
程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆
积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进
行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。

Answer 2

　　减掉腹部脂肪的方法：
　　1. 力量训练减肥好过有氧运动
　　有氧运动和节食能减去脂肪，但是有氧运动同时也会减去肌肉，进而会使人变得过瘦。
　　力量训练比有氧运动的减肥效果更好。
　　2. 复合运动
　　除了力量训练，复合运动也是一个好方法，比如深蹲、硬举、卧举等，可以同时运动多处关节和肌肉群，进而减去更多脂肪，同时又能锻练肌肉。
　　通过恰当的运动方式锻练肌肉，能充分燃烧全身脂肪，腹部的脂肪量也会随之减少。
　　3. 摄取更多蛋白质
　　摄取来源健康的蛋白质，对于锻练肌肉和减掉脂肪非常重要。
　　4. 减少摄取热量
　　运动有助于消耗热量，但相比之下，健康的饮食更为重要。
　　5. 放松
　　饮食和运动有助于减肥和保持身材，但健康的生活方式更重要，其中包括压力、睡眠和休息等。这些会影响人体的内分泌系统。
　　比如，工作负荷量重、缺觉，或者没有私人消遣时间，都会引起压力荷尔蒙皮质醇水平过高，进而会导致腹部脂肪堆积。
　　要学会有效的管理和控制压力，退掉那些能引起不必要压力的事情。

Answer 3

1、饭后不要坐着
一般我们在吃过饭后，肯定会找个舒服的地方坐下来休息，这样脂肪会全部堆积在腰腹上，也会影响食物的消化，所以在饭后的半小时一定不要坐着，应该站起来散散步，随便走动走动，这样有利于消化，防止食物的堆积。

2、坐姿要正确
每天如果趴在桌子上，或者是用奇怪的坐姿坐太长时间，都会造成腹部脂肪的堆积，因此，坐着的时候也要收腹挺胸。

3、养成规律的排便习惯
便秘也是造成腹部肥胖的一个原因，因此，有便秘问题的人应该多吃蔬菜水果，有助于排便。每天也可以在固定

4、补充益生菌，可有助建立健康肠道，避免因宿便、便秘等形成的肚腩，减少「肚涨涨」的感觉。可以帮助身体复原至理想步伐，而当中一定少不了进食大量新鲜水果和蔬菜，补充身体所需的维他命与矿物质，并可加强抗氧化本能。意思是要定期维修自己的一副体魄。

Answer 4

1.饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦
2.早上空腹喝温开水 ，喝优酪乳,可以DIY制作,控制含糖量,或者以大豆发酵的优酪乳 ，将玫瑰花和蜜枣干加开水泡喝 ，米饭中加入糙米、全麦等粗谷类 ，喝蜂蜜水 ，按摩肚子,顺时针方向画圈按摩每次10圈,并加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,压10下
3.每天坚持做仰卧起坐，不要用传统的仰卧起坐的方法，平躺后伸直双臂身体前倾，同时双脚并拢抬起，尽量用手去摸脚尖，每天坚持做几组。锻炼是靠毅力的，坚持做下去才会有效果。

Answer 5

就用五谷杂粮的方法，我就用懒人的方法，把肚子上的赘肉全部减掉了，还瘦了好多