1、经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素,晚上8点后尽量避免大量喝水,一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的,尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素,有利于排毒,同时还可以加速肠胃动力,提高腹部血液循环。
2、伸展运动
双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。
3、心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。
4、伏地挺身
膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
5、平板支撑法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑,关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直。
参考资料来源:人民网-腰部赘肉怎么减 这些方法教你减去腰部赘肉
多按摩腹部:如果经常性的按摩腹部的话,能让腹部的脂肪经常性的活动一下,使人体让肠道感受到一些力量感,促使肠道的蠕动速度加快,时人体内的新陈代谢的速度明显的提高,对腰部曲线的塑形有着非常好的明显效果。每次按摩按照顺时针的方向进行按摩,每次按摩的时间坚持20分钟就可以了。
运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
这些习惯要长期坚持下去,对于瘦腰瘦肚子是有很好作用的,我自己也天天晚上在练,也是幸好我在一个公.众上学到的这些方法,叫(竹竿侠)
大家好,我是你们的健身教练丹丹,喜欢就点个关注吧。