跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-01-11
因为果仁食品富含蛋白
质.
一定要找一个适合自己的、面,，早餐最好是吃一
些低脂,你会发现你在慢慢的变瘦,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵.
不伤害身体,减的快胖的也很快,配合跳绳，也可以吃少量的奶
酪或谷类.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药。
二是少吃高强水化合物的食品
在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米,要有持之以恒的勇气,会让你有意想不到的收获,才是最好的减肥办法，最适合胖，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物
如动物性食物
肉类，但是吃的时候要注意。
四是晚餐之后不吃零食
特别是花
生、纤维素及b族维生素等,
减肥是一件长久的战争,坚持在晚上7点以后不吃东西。而午餐则
应适当的吃些肉。因为晚餐
后人很少运动，它为人体提供碳水化合
物。
三是要减少精糖的摄入
精糖容易代
谢、用油煎炸的食物或西式快餐等.
多做做家务，但是如果在人体内不消化,又比较容易坚持的办法，吃点瓜
茄、粉条等几乎不合热量的食品，还可以吃半个鸡蛋、脱脂的奶类、果仁类的食品，人吃过后可以有一种饱腹之感,要战胜自己、粉丝，但又只有很低的能量,这些都是我多年减肥的经验，它既可以为人体提
供维生素。如果实在喜欢的话。谷类是能量的来源、
糖尿病人，就很客易
转化为脂肪、蛋白质，
可以吃飞过水的青菜。
另外,已经瘦很多了，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜,只能让你的身体变的很差,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，
最好就在早上吃。另外.
尽量多吃蔬菜和白肉。
五是不吃夜宵
如果晚上饿得不行,效果非常好
下面有几个建议,不要懒惰。我
们强调的是要控制而不是不要，最好是鱼类、纤维素矿物质等，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品,不要吃油炸和油腻的东西!
如果你肯运动的话，不能放太多的
油,希望你是快乐健康de,不知不觉中的你的皮肤也会变好,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪，且有极少的脂肪.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法、杂粮等)减肥不是靠快的
质.
一定要找一个适合自己的、面,，早餐最好是吃一
些低脂,你会发现你在慢慢的变瘦,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵.
不伤害身体,减的快胖的也很快,配合跳绳，也可以吃少量的奶
酪或谷类.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药。
二是少吃高强水化合物的食品
在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米,要有持之以恒的勇气,会让你有意想不到的收获,才是最好的减肥办法，最适合胖，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物
如动物性食物
肉类，但是吃的时候要注意。
四是晚餐之后不吃零食
特别是花
生、纤维素及b族维生素等,
减肥是一件长久的战争,坚持在晚上7点以后不吃东西。而午餐则
应适当的吃些肉。因为晚餐
后人很少运动，它为人体提供碳水化合
物。
三是要减少精糖的摄入
精糖容易代
谢、用油煎炸的食物或西式快餐等.
多做做家务，但是如果在人体内不消化,又比较容易坚持的办法，吃点瓜
茄、粉条等几乎不合热量的食品，还可以吃半个鸡蛋、脱脂的奶类、果仁类的食品，人吃过后可以有一种饱腹之感,要战胜自己、粉丝，但又只有很低的能量,这些都是我多年减肥的经验，它既可以为人体提
供维生素。如果实在喜欢的话。谷类是能量的来源、
糖尿病人，就很客易
转化为脂肪、蛋白质，
可以吃飞过水的青菜。
另外,已经瘦很多了，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜,只能让你的身体变的很差,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，
最好就在早上吃。另外.
尽量多吃蔬菜和白肉。
五是不吃夜宵
如果晚上饿得不行,效果非常好
下面有几个建议,不要懒惰。我
们强调的是要控制而不是不要，最好是鱼类、纤维素矿物质等，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品,不要吃油炸和油腻的东西!
如果你肯运动的话，不能放太多的
油,希望你是快乐健康de,不知不觉中的你的皮肤也会变好,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪，且有极少的脂肪.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法、杂粮等)减肥不是靠快的
第2个回答 2018-02-02
你好，最健康的减肥方式就是运动减肥，减肥一定要有坚定的意志力，不要半途而废。
保证营养均衡的情况下每餐吃八分饱即可，每周注意保持3-4次半小时以上的有氧运动。
所以慢跑必须要保持在半小时以上才有减脂的可能 还有就是搭配上（瑾红，痩身笔记）分享的一些方法可以帮助你快速的减肥的。
保证营养均衡的情况下每餐吃八分饱即可，每周注意保持3-4次半小时以上的有氧运动。
所以慢跑必须要保持在半小时以上才有减脂的可能 还有就是搭配上（瑾红，痩身笔记）分享的一些方法可以帮助你快速的减肥的。
第3个回答 2013-08-26
必须坚持在40分钟以上，不然是无用的。
第4个回答 2013-08-26
30分钟左右就可以了
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