第1个回答 推荐于2016-04-01
耐力训练器械是很好的瘦身工具,如果使用正确的话,这些器械可以在短时间内取得很好效果。推荐以下四种:
1、划船机
划船练习是一项长期稳定的练习动作。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增加强度。
2、跑步机
以2%的斜坡开始,跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可),强度越大,所需时间越短。
3、自行车
首先调整合适座椅。坐上去,脚掌抵住踏板中央,双腿完全伸直向下,正好到达踏板转动的最低点,这样所有的力量都可以用足。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟,然后重复15分钟。
4、跑步交叉机
每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发,并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后,便可以减少休息时间了。
第2个回答 2014-04-28
器械也可以减脂,不一定都是增肌的。要小重量多次数的练习可以达到效果。最好还是有氧运动配合器械练习效果会更好。注意合理饮食。
第3个回答 2014-04-28
尽量都用,既可以增加四肢的力量又能达到减肥塑型的效果本回答被提问者采纳
第4个回答 2014-04-29
减肥似乎扯不上器械,跑步跳绳就行,器械是用来增肌塑形的