增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外， 还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵， 第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、 超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，要起到快速增肥的话每天应该多吃一些， 首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的。 鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。 水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量 葡萄干、核果、花生、香蕉。 多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜， 甘蔗，吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥 其实，甜度高的水果吃多了才会使人发胖，这些水果都是增肥不错的。 花生含油较高对增肥帮助很大的多吃。 另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力 蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、 奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类 均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、 高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用， 会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
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