做哪些基本的运动可以瘦肚子大腿等有脂肪的部位呢

Question

我高三学生180cm92kg，平时做那些运动才能减肥呢....求给一个系统的方案，一般只有晚上才有时间做，应该做什么呢，做几组多少个，还有平时应该注意什么啊，能不能根据我的身高体重帮我制定一个呢，我腿粗，屁股大，肚子大，怎么才能减下去啊，拜托你们帮我定一个系统的锻炼方法，我一定会坚持的！

Answer 1

腿粗的话跳跳绳，跳完按摩大腿，屁股大的话只要其他地方瘦了自然也会瘦。肚子大的话做仰卧起坐，不想要腹肌就按摩，会有效果，多吃苹果，最好把饮料戒了，一个月不到就会有效果的！追问

仰卧起坐做多少呢，多少一组，做几组啊，我一般会睡前做

追答

做三组，一组10个，做完一组休息30秒。睡前2小时或一小时半做吧。

Answer 2

快速瘦肚子有效的方法
1)每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2)做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
3)用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4)水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
5)要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
6)饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。本回答被网友采纳

Answer 3

看来似乎只有跑步才是减肥的最佳办法了。追问

要如何跑呢，跑多久啊 .....

追答

跑步是有氧运动，通过跑步，可迅速消耗身体内的热量，加紧肌肉紧致，达到减肥作用。