如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠质量会变差,所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡,不但睡得好,还能增加代谢,有助于减肥 3睡前不要玩手机
人的一生中,有 1/3 的时间都在睡眠中度过。沾床就睡,是很多失眠者的梦想。但是有很多失眠者经常遇到这种情况,有时在沙发上看着看着电视就睡着了,一上床就又兴奋了,翻来覆去睡不着。长期失眠睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,增加多种疾病的风险。
那么如何才能做到沾床就睡呢?
1、关掉所有电子设备。随着夜幕降临,身体会分泌激素加重疲惫感,以便入睡。如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会影响激素分泌。所以睡前至少一个小时不要接触这些电子设备。
2、洗个热水澡,会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。水温以38度以上为宜,水温过冷同样没有效果。热水澡更易于放松身体,但不论是冲澡还是泡澡,时间应维持在20分钟以上。
3、降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。家里有空调的话建议将温度调到22度或以下。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。
4、杜绝所有光源。不仅是电子设备的光,任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下,你的身体会误以为现在不是入睡时间,进而影响促进睡眠的激素分泌。
5、尝试睡前阅读。读书可以减少压力,放松身心。选择一本你喜欢的书,但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果,反而可能让你睡不着。
6、睡前饮用助眠膏。可以在睡前半小时饮用福熙舒御康膏,食材成分帮助安神养心,坚持饮用可帮助改善睡眠,解决入睡困难的问题。
促进睡眠的方法如下:
听音乐 。听一些舒缓的音乐,舒缓的音乐可以使人的心态平和、放松心情,这样有助于睡眠。
午觉不要太长 。午觉一般睡30分钟左右就行,这样可以有助于晚上睡眠。
睡前不要有过多的不良刺激 。比如恐怖小说、刺激性的电视剧、兴奋性的电影或者喝一些具有兴奋性、刺激性的饮料,如咖啡、浓茶等,这些都会使大脑处于一种兴奋状态而引起失眠。
睡前喝一杯温热的牛奶或者蜂蜜水 。牛奶含有色氨酸,可以起到镇静的作用,蜂蜜水有助于补充营养和促进睡眠。
睡前可以用温热水泡脚或者用香遇睡吧的精油。可以促进血液循环,因为是柔和的良性刺激,可以促进入睡,也可以使人睡得更深、更沉。
此外,还可以通过适当的运动、改善居住环境等来促进睡眠。