第1个回答 2016-01-19
长期对着电脑易引起头昏、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病,需要加强锻炼:
梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后变弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。
弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、舒心畅气、宁神安眠的效果。
练眼:每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。
转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。
伸腰:伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。
揉腹:用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。
提肛:将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
第2个回答 2016-01-29
患者因长期坐位工作导致肩关节周围出现疼痛,酸胀,考虑因经常保持相同的姿势过久出现局部软组织粘连及挛缩所致。属于肩周炎,肩周炎的症状一般的情况以有疼痛和活动障碍为主的。
建议:
1、不要再电脑前工作过久,应变换不同的姿势,如疼痛厉害可复用止痛药,可练习手爬墙锻炼。
2、可以采用针灸、按摩、理疗、中药、外用药物等治疗的或配合消炎止痛药物等等治疗的。
3、主要是长时间维持一个状态的话肌肉会僵硬,最好过一个小时活动几分钟,放松肌肉和眼睛,另外多活动颈部,睡觉时可以在颈部垫一个小枕头本回答被网友采纳
第3个回答 2013-09-04
是电脑综合症,
主要表现为肩周炎和颈椎病。
这些都是坐姿不正或是使用不当造成的。应该注意身体与电脑键盘和鼠标之间的距离和高度问题。你所说的肩膀疼基本上可以确定你的鼠标位置比较高,并且离身体比较远,很多人都喜欢这样,说是可以减少辐射损伤,其实,这才是最伤身体的,键盘鼠标的辐射反而没有这样的损伤。键盘鼠标的位置,应该以人的上肢基本上接近坐姿下的自然下垂为原则。千万不要形成“够”键盘和鼠标的姿势。这样可以造成:肩,腕,腰椎和颈椎的巨大伤害。
第4个回答 2015-11-03
第九套广播体操挺好的,每天做两次,如果年龄稍微大一点的,可以做点专门肩关节的运动,关键是看你的肩膀疼到什么程度了,如果严重的话,最好先去看医生,外加平时锻炼,可能更有效。