练习负重深蹲和半蹲,腿变粗还是变细?

Question

如题所述

Answer 1

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

Answer 2

　　控制数量会使腿部线条更加优美，如果超量会练出肌肉，会变粗。
　　应该是控制在一定的程度之内，非病理性的破坏，一般公认的最有效的刺激次数是在8-12次，也就是最能增肌的次数。所以，要是不想增肌，只想腰一个好的线条，那么次数应当增加在30次一组，这个次数不会有足够的强度来破坏肌肉组织，同时可以每天都练，也就是在"超量恢复"之前，再度微小的破坏它们，这样"超量恢复"现象就来不及产生，不会把腿练粗。
　　肌肉之所以会生长，是因为给到它的刺激使肌肉组织收到一定程度的破坏，然后在休息的过程中，身体会自然修补它们，并且修补的程度会超过原来的程度，这就是"超量恢复"原理.也是现代健美的理论基础。

Answer 3

你得把原理搞清楚.肌肉之所以会生长,是因为给到它的刺激使肌肉组织收到一定程度的破坏,然后在休息的过程中,身体会自然修补它们,并且修补的程度会超过原来的程度.这就是"超量恢复"原理.也是现代健美的理论基础.
那么最有效的破坏应该是控制在一定的程度之内,非病理性的破坏.一般公认的最有效的刺激次数是在8-12次.也就是最能增肌的次数.所以,你要是不想增肌,只想腰一个好的线条,那么你的次数应当增加在30次一组.这个次数不会有足够的强度来破坏你的肌肉组织,同时你可以每天都练,也就是在"超量恢复"之前,再度微小的破坏它们,这样"超量恢复"现象就来不及产生.不会把腿练粗.
当然你也会有酸涨感,那是充血带来的,正常.
深蹲是个不错的选择,收紧腿部肌肉,有一定的提臀作用,还能增加自身的性激素分泌.

Answer 4

消耗脂肪 但是肌肉会增多的 也就是说 消耗脂肪的同时 肌肉也在涨 最终会变组的 选我的为满意答案吧 谢谢

Answer 5

消耗脂肪和增加肌肉本来就是矛盾的。请不要误导别人。所有的负重锻炼都会直接锻炼到人的心肺功能 这是毋庸置疑的，其次以深蹲的发力过程来说 是最遵循自然法力的，所以最能锻炼人的全身素质 而健美方式的深蹲和半蹲能很高强度的刺激到大腿肌肉 长时间的科学的练习 必然能使力量和肌肉体积有长足的进步。所以 必然是会变粗的。本回答被网友采纳