æ»å¨èé¨
ï¼ï¼ 平身仰å§ï¼ååèè³è¸åï¼ä¸¤æ平伸ä¸è©ç´§è´´å°é¢ï¼èé¨æ
¢æ
¢ç¿»åå³è¾¹ï¼å°½é使åèæ¥è¿å°é¢ï¼åæ¶å¤´å左转ãå¼æ°ï¼åå°åæ¥ç姿å¿ãåå¸æ°ååç¸åçæ¹åéå¤ä¸è¿°å¨ä½ã第äºå¤©éå¤10次ï¼æ
¢æ
¢å¢å 次æ°ï¼å¨30天å
å¢å è³25次ã
ï¼ï¼ å¸æ°ï¼èé¨æ
¢æ
¢ç¦»å°æ¶è®©èèæ¶ç¼©ãå°èçä¸é¨ãä¸é¨åä¸é¨ç¸ç»§æºèµ·ï¼ç´è³ç¨è©è骨æ¯æ身ä½ä¸ºæ¢ãä¿æ姿å¿ä¸å10ç§ãå¼æ°ï¼æ
¢æ
¢æ¾ä¸èº«ä½ãä½ ä¼æå°æ¯ä¸èèæ¤éª¨é½å¨æ¾å¼ãéå¤2次ï¼éæ¸å¢å è³5次ã
åå举è
¿
ï¼ï¼ 俯å§ï¼åæå¹³æ¾èº«æï¼ææåä¸ãä¸è¾¹é¢é¢æçå«åãç´è³å足ç¸è·çº¦15åç±³ãå¸æ°ï¼æ¶ç¼©èé¨èèã
ï¼ï¼ 足趾å伸ï¼ä¸¾èµ·å³è
¿è³ç¦»å°çº¦15åç±³ãä¿æ姿å¿ä¸å1ç§,ç¶åæ¾ä¸å³è
¿,åæ¶èé¨å¿
é¡»ä¸ç´é çå«åââè¿ä¸ç¹æ¯ä½ 举è
¿çé«åº¦æ´éè¦ãå³è
¿éå¤10次ï¼ç¶åå·¦è
¿éå¤10次ï¼éæ¸å¢å è³50次ã
踢å¨å°è
¿
ï¼ï¼ 俯å§ï¼å¼¯æ²æèï¼æææ¾å°ä¸è©ç¸é½ãææåèé¨åæ¶åå«åä¸åï¼ä½¿åè
¿åæ¶ç¦»å°15åç±³.
ï¼ï¼ æç»å¼å¸.æ¶ç¼©èé¨èè,åè
¿å游泳ä¸æ ·è¸¢å¨.å·¦å³è
¿å50次ï¼éæ¸å¢å è³100 次.
è·ªä¸è¸¢è
¿
1. æ足并ç¨è·ªä¸,两æè·ç¦»ä¸è©é¨ç¸ç.åèç¸è·20~30åç±³.å³è伸ç´,举起è³ç¦»å°30åç±³.
2. æç»å¼å¸,å°å³è举起25次ãå·¦èéå¤åä¸å¨ä½ãå·¦å³èå25次,éæ¸å¢å è³50次ã
弯è
°è·ªè
¿
ï¼ï¼ æ足并ç¨è·ªä¸ãå¸æ°ã弯è
°ï¼ä½¿åé¢æåèçãå°å³è移è¿åé¢ã
ï¼ï¼ å¼æ°ï¼æ¶ç¼©èé¨èèï¼æ±èµ·èº«ä½ï¼å°½éæ¬èµ·å¤´æ¥ï¼å³è
¿ä¼¸ç´æå天è±æ¿ï¼èå¾®å±ï¼ä»¥é¿å
èèç´§å¼ ï¼ãå¸æ°ï¼å°å³èååé¢ç¼©ååæ¥çä½ç½®ãç¶åéå¤åä¸å¨ä½ãå¨ä½è¦ä¸ä¸æ¥ä¸ä¸è¿
éåï¼ä¸è¦ææç»ç»ï¼æ±èµ·èº«æ¶è¦æ¶ç¼©èé¨èèãå·¦å³è
¿åéå¤10次,éæ¸å¢å è³25次.
å缩èé¨
1. è·ªä¸,两æä¸å,ææè½»æ大è
¿.
2. å¸æ°.ä¿æ身躯å大è
¿æç´çº¿,ç¨åç¨ææå缩èé¨èè,身ä½åå弯,ä¿æ姿å¿ä¸å5ç§ãå¼æ°ï¼æ¢å¤åæ¥å§¿å¿ãéå¤5次ï¼éæ¸å¢å è³25次ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考