蛙泳的腿部动作要领：1、脚尖不能绷，要像锄头一样；2、收腿时要把双脚收到身体的侧边，而不是下方；3、向后蹬腿以后，要把腿伸直、并起来。
你可以先检查一下，自己的动作有没有达到要领。
其次是一定要放松，因为初学者身体都会有不自觉的紧绷，这是正常的，但想要学会，一定要尽可能的放松，不然身体会沉下去或者失去重心。
再者，用力一定要正确，初学时，不要追求速度，不能用力过猛，找准感觉以后再加力量，不然就会觉得腿部酸。
你觉得容易酸痛，有可能是收腿时没有放在身侧，而是在身下，导致蹬腿时方向不对。ps：我初学时也经常抽筋，主要是身体过于紧张，现在熟练了，不怕水了，就没怎么抽筋了。
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