立定摸高技巧与训练

Question

马上就要中考了，本人身体素质差，希望找到提高立定摸高技巧的方法~~不要复制的~

Answer 1

（一）立定摸高的技巧：
1、起跳摸高的瞬间要用小腿，脚腕和脚掌共同协调用力，注意力主要是从地面开始。
2、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点。
3、到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。

（二）立定摸高的训练方法：
1、挺身跳。
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起。
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3、纵跳摸高。
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
4、蹲跳起。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

Answer 2

要练习摸高最主要是靠小腿
看味的跑步只会让小腿变粗而缺乏收缩弹性，
只有不断收紧小腿肌肉才能使得小腿强壮而富韧性
可以每天脚尖站在楼梯上，脚跟往下压来收紧小腿，再就是多跳本回答被网友采纳

Answer 3

你可以回家或在体育课时负重起重，每天负重按组数做 脚下找个固体大约砖头平放下一半砖头那么高就可以了 脚掌踩在砖头上脚后跟着地 肩上负重练习10 个或20一组每天坚持5组以上随着时间加重 重点练习你的小腿肌肉那样不占地方随时可以练习

Answer 4

在水里联系跳跃，那样会有跨越的进步。建议