1、菠菜
菠菜可以清除人体胃部的热量和毒物，防止便秘，使人容光焕发，被称为胃肠热的“清洁工”。
菠菜叶含有胰岛素样物质，可以保持血糖稳定;菠菜富含各种维生素，可预防角化性角膜炎和夜盲症;菠菜还含有大量的抗氧化剂，它们具有抗衰老和促进细胞繁殖的作用，可以激活大脑功能，还可以增强青春活力，防止大脑老化。
2、黑木耳
黑木耳是着名的山宝。它是可食用的，药用的，可以补充。中国人民有着长期的食物，他们享有“最好的”的美誉。世界被称为“中国食品中的黑色宝石”。黑木耳中含有的植物胶可以在短时间内吸收留在肠内的“毒素”，并将其排泄到外面，起到“洗涤”肠的作用。
3、花生
花生比食物具有更高的营养价值，可与一些动物性食物（如鸡蛋，牛奶和肉类）进行比较。它含有大量的蛋白质和脂肪，尤其是高含量的不饱和脂肪酸。花生可以强化肠道。这是因为花生进入脾脏，具有滋补胃，脾和平滑肠的功效。花生中的植酸和植物甾醇等特殊物质会增加肠道的韧性。
4、酸奶
酸奶是一种半流体发酵乳制品，由于其乳酸含量而具有温和的酸度，有助于身体更好地吸收和吸收牛奶中的营养成分。目前市场上有各种各样的酸奶产品，如固化型和搅拌型，以及加入不同果汁，酸甜的果汁型酸奶，适合各种不同口味的酸奶产品。无论酸奶的类型如何，其共同特征是包含乳酸菌。
5、芹菜
芹菜是一种具有抗癌和抗癌作用的高纤维食物。它通过肠道消化产生木质素或肠道脂质。该物质是一种抗氧化剂，可抑制高浓度的肠道细菌生成。致癌物。它还可以加快肠道粪便的运行时间，减少致癌物质与结肠粘膜之间的接触，预防结肠癌。
参考资料来源：人民网-体内毒素排不出来？ 5种常吃食物最养胃润肠
1.苹果
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
2.核桃
核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E香蕉熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高！润肠通便！而青的还没熟的效果不明显
3.菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重！
4.草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
5.柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
6.梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
7.柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
8.猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
润肠通便的水果和食物有：
香蕉，香蕉中含有大量的纤维素，可以起到润肠通便的作用，预防便秘等疾病；
梨子，梨子中含有大量的非可溶性纤维，可以清洁肠道，治疗便秘；
黄瓜，黄瓜具有促进消化的功效，也可以用来治疗便秘；
西红柿，西红柿中含有大量的果胶，可以促进排便；
山楂，山楂是一种酸味的食物，可以促进消化液分泌，有润肠通便的功效。此外，猕猴桃，火龙果也润肠通便。
平时也要加强锻炼，多喝些开水。配合畅清优果果蔬固体饮料果蔬酵素，内含果蔬酵素、菊粉、四联活性菌种等多种成分，可促进消化，增强肠道蠕动的功能，调节肠道菌群平衡，预防上火引起的大便干燥等现象。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。