关于坐姿哑铃弯举的问题 我怕影响长高，于是用这个方法做坐姿哑铃弯举，就是胳膊肘顶着大腿做弯举，一组3
关于坐姿哑铃弯举的问题
我怕影响长高，于是用这个方法做坐姿哑铃弯举，就是胳膊肘顶着大腿做弯举，一组30个，做4组，感觉跟标准的坐姿哑铃弯举差不多，手臂有酸胀感。1.请问这样做是否影响长高2.请问这样做有效吗
负重是增加力量最基本的也最有效的锻炼手段，渐增负荷是增长必要的条件。负荷不能增加，一切都是原地踏步。其实锻炼并不需要太长时间，而且同一部位肌肉锻炼后最少要间隔72小时。学校的单杠、双杠都是可以锻炼的好工具。例如，你一周抽一天时间联系双杠做上两组就可以了，双杠臂屈伸，加上低位引体向上（用双杠来做），就可以锻炼胸背、二头、三头，各做两组，每组8次，就非常有效。
为什么是双杠？因为够安全，而且可以有机会快速增加力量。如双杠臂屈伸，是承重全身重量，许多人做不了几个，可以只做缓慢下放的一环动作，而不必撑起来，这是一个快速增加力量的窍门，2组3个，很快就会增加力量。而且，用书包来增加重量很容易就增加更大的力量，双杠够矮，这就能让你更加安全锻炼，你的两个哑铃就可以放在书包里来练习，也可以是书本。追问
顺便问下，哑铃飞鸟练胸肌，会影响身高吗
追答肯定是不影响身高，因为平躺着，没有压迫脊柱。实际上，没有证据表明举重会影响身高，举重运动员身高不高，是因为这样的运动员最节省举重的距离，不是举重压矮了。青少年不宜过早锻炼力量的根本原因是骨骼还没有完全长成，骨骼不够坚固，过重负重会可能带来不好的变形。所以，青少年锻炼要悠着点。运动是可以刺激生长激素生长的，尤其是向高处的跳跃运动可以促成腿骨的生长。
哑铃飞鸟这个动作实际是雕刻胸肌外形的动作，对胸肌的力量和厚度增加并不十分有效，所以从增加力量和塑形角度来看，都不是最优先锻炼的动作，而且这个动作对肩部的肩关节压力过大，你的年龄最好别一开始就练习这个动作，先用俯卧撑之类的加强肩部肌肉的力量后，再练习比较合适。人的肩、腰、膝关节、踝关节等都需要保护好，否则空有强大的力量你也发挥不出来。
利用自身体重进行锻炼才是增长最快的动作，哑铃就是雕刻肌肉线条用的，对力量增加是受到限制，因为人体力量最强大的是大肌肉群，你手能够拿起的重量，根本就达不到这些大肌肉的力量的水平及格线。人做俯卧撑双手承重是体重的一半左右，垫高脚步会更多，你的哑铃才多少公斤？而人体支持自身体重是本能反应，一旦你利用自身体重进行锻炼，人体肯定优先增加这些支持体重的肌肉，而且会适当减轻体重来适应。体重加负重锻炼才是王道，肌肉增加身体脂肪必然增加，用自身体重锻炼，身体会自然减少脂肪的增加来适应，这是其他锻炼所没有的两个优势之一。
可我俯卧撑已经练了2，3个月了，可以练飞鸟了吗，可以的话练多少合适
俯卧撑是在两个板凳中间做的，每天60个
追答练习胸肌最有效的是下斜负重俯卧撑，就是将脚垫高负重练习俯卧撑，飞鸟即使要练习也是作为附带来练习的，你为什么就那么想练习这个非核心的动作？你满16岁了吗？没有过16的话，练习飞鸟对肩关节的确不好。专业健身的也多用锻炼专门机器来代替，飞鸟动作哑铃的重量会因为角度不同被分散了，塑形效果并不好。如果非要练习，就做完俯卧撑后不休息做2到4个，你60个俯卧撑是两组吧，就附带着做两组，动作尽量要慢，感觉肩部压力太大就要果断收手停下。这种做完综合动作后接着不休息做孤立动作的锻炼方法叫先衰竭法，是一种有效的锻炼肌肉方法，胸肌比三头大得多，做俯卧撑和卧推时，三头往往先撑不住了，胸肌就没有力竭，加飞鸟就可以让胸肌彻底力竭，因此附带飞鸟一定要力竭。
追问先谢谢你每次都打这么多。。我怕俯卧撑做多脸会充血变大
追答充血会让脸变大，真没有听说过，你不会是闭气练习吧？闭气的话血压会瞬间升高，虽然可以提高力量，但锻炼时要避免，一定要深呼吸。还有就是你完全可以减少俯卧撑每组的次数，60个分3组做，或者垫高脚来做20个。用正常姿势做俯卧撑，练出来的胸肌不好看，有下坠感。如果年龄超过16，完全可以负重来练习。原来，我也相信什么腹肌重要的是数量，结果累的够呛，腹肌锻炼效果极差。我后来负重，双手持哑铃练习，进步马上就飞快，耐力这素质只要力量足够大总是会有一些的。所以，锻炼应该是力量和肌肉优先，耐力等达到一定程度再说，没过16岁可以练习耐力，因为不能负重，超过16岁负重加体重锻炼才是最好的方式。
肌肉和力量是相辅相成的，没有力量举不起更重的重量，肌肉增加肯定也缓慢，只有力量和肌肉同步练习才是正确方式。力量的每组次数是1到5，肌肉每组是8到10，这两个最佳次数，都要练习，没有唯一的每组次数。就是一个和面时候的问题，力量不够练力量，肌肉不足练肌肉。年轻就是本钱，过期了会折本的，锻炼是一个一辈子的事情，因为肌肉是需要才存在的，几个月不练，几乎就得从头再来。因此，锻炼内容别求全，要少而有用，易于坚持。
倒不是憋气，是我咬肌最近挺酸的，怕练大了
追答我估计是你咬着牙在做，练习耐力的缘故，我是不练习耐力的，力量大了耐力自然会增加，虽然不如专门练耐力的多，但耐力和力量都拔尖的人几乎不存在。人体白色肌肉6成、红色肌肉4成左右，就说明了力量比耐力重要，个别人比例不同那是天赋，但都拔尖是不可能。能举起100公斤的人，如果拿40公斤多少次就不好说了，好比100人可以吃1天的粮食，40个人吃，必然天数增加，更何况能100公斤举起一次的人，40公斤能举起30次都不止。所以，我认为耐力如无迫切需要，根本不需要专门锻炼，你练力量的时候耐力实际上已经附带着练了，可以放到力量瓶颈时练习。
追问我没咬牙！我一直很在意嘴巴的放松，也掌握呼吸节奏，就今天吃东西没咬几下咬肌就酸了，不吃东西也不酸
追答那我就不知什么原因了，道理上讲，不运动肌肉是不会酸的，看看大夫吧。
一只4.4公斤
追答轻了点吧.你做了这么多组手臂才有酸胀感的话，应该加大重量才是.不要把自己看扁了~~当然，轻重量多次数的话并不是锻炼无效，只是侧重于耐力多一点
追问重点也许，我爸说等我长到头再买
顺便问下，哑铃飞鸟练胸肌，会影响身高吗
追答不会啊，起码我自己没有感觉自己的身高被压缩了。
追问我是仰卧的
追答飞鸟不就是仰卧的么...
追问那做几个合适
追答那得看人吧，我自己就是每组20个左右，然后每天3到4组，做到乏力但是又不至于握不住哑铃掉下来就停了
追问哦，那你知道为什么锻炼完后第二天咬肌吃东西会酸吗
我锻炼时嘴一直是很放松的，
追答这个，不应该吧？我身边的朋友都没有试过锻炼完之后会嘴酸的，倒是肌肉酸疼的倒是不少..你是只做了飞鸟和哑铃弯举么？
追问还有仰卧卷腹，差不多类似于仰卧起坐
我练了一个多月都没事，就今天突然咬肌发酸
我练了一个多月都没事，就今天突然咬肌发酸
追答那就不应该和锻炼有关了..都这么久了，该不是会你做了别的什么但是又没有留意到？
追问我就是昨天腹肌练的很多
追答你锻炼腹肌的时候是很轻松的那种么？如果不是的话很有可能就是你不力气了，想着把头抬起来.
追问不是，都是腹肌在用力。还有想把头抬起来不是脖子用力吗，怎么用到咬肌
追答不刻意的用力..
追问我不是一直都酸的，是吃东西的时候没咬两下就会酸
追答这样啊...这样的话应该就和锻炼扯不上关系了，话说锻炼肌肉会咀嚼肌酸疼还是第一次见到...
加油锻炼吧
追问这样练了肩膀会往下跨吗
追答不会阿
这是锻炼臂力的，其它没影响，过16岁就不担心了
追问我腋毛才两三根，现16岁，176多一点，你看有希望长到180吗
追答有希望上190
只要你坚持锻炼
追问可我基因不是很好，爸爸170妈妈158
追答不关基因问题，主要是加强锻炼
追问顺便问下，哑铃飞鸟练胸肌，会影响身高吗
追答会，18岁后发育完全就不会了
追问躺着呢
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