我也是学物理竞赛的，希望我的体会能给你一些帮助
首先是尽快把课本学完。对于高一的话，主要是力学，那么赶快把必修和选修的力学部分自学完是很有用的。（例如必修里不涉及冲量动量等问题，而这些又十分基础）
第二是一定要紧扣概念。典型的问题就是对“瞬时量”和“过程量”的认识。（这个在能量、功、动量定理等方面反映更为强烈。）高一上期的话难点主要是静力学和运动学。静力学掌握例如二力杆、三力交汇等简单模型就好（如果可能把数学上三角函数给自学了，十分有用！）；单纯运动学的话理解速度加速度的关系（如果可能稍微看一下有关微分的书，数学课本或者龙门专题就好。掌握微分积分的物理应用对今后学习十分有用）。
至于看竞赛书。不用多，一本教程（忘了我用的是啥了><）一本练习册（感觉“高考·奥赛对接”不错）再加上平时老师发的页子就好（当然大神们刷的题更多）。
至于平时课程、分配时间。我觉得高一就是高中积累的最佳阶段，能多学就多学，即使现在自己的成绩并不突出，在不留下大漏洞的前提下也要往前赶。我在高一学物理的同时又跟着数学班学了三角函数、数列、不等式和微积分，十分勉强。但到高二由于这些东西已经学过了，而且思路联系起来的，觉得十分轻松，成绩也上来了。（时间嘛，就是牙膏，挤挤总是有的。学霸是熬夜的代名词啊）
至于思维能力及方法。方法嘛，我也没有什么独特的方法，都是老师讲的。而思维能力，我觉得对比类比是个很好的方法。例如电场、磁场与重力场类比，二维转动和平动类比等。
总之，万事开头难。刚接触的话肯定没有一个完整的体系啊~硬着头皮跟老师学下去，知识积累到一定程度了，各个内容相互一联系一促进，一个清晰明朗的体系就出来了。关键还是在积累，包括数学的积累。量变终究会质变的嘛
还有（><）毕竟现在竞赛省一等奖不报送了，与其说搞竞赛到南墙也不死心，不如转向自主招生更实惠些（完全不功利也是不实际的嘛）。这样对知识面的广度要求大了，而深度小了。
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