去健身房几乎只做器械训练，如果加入引体向上和俯卧撑等力量训练，是器械训练前做还是之后做呢？谢谢！

Question

去健身房几乎只做器械训练，全身整体的力量不好，如果加入引体向上和俯卧撑等力量训练，是器械训练前做还是之后做呢？谢谢各位老师前辈。

Answer 1

引体向上和俯卧撑是属于靠自身重量来练习的。如果你体重过重，又没力量 。不建议你做此两种练习。很容易伤关节。如果是瘦子，我建议多做这两种练习，把它们放在器械训练后当作压轴戏。
还有一点我补充一下，特别在冬天，器械训练前，一定要充分热身，活动关节。练后，肌肉一定要做拉伸运动。放松肌肉。

Answer 2

器械训练前最好先慢跑10分钟，心肺功能的提高对增肌很有利。之后可以按教练要求或者自己根据体力权衡。

引体向上宽握练背阔肌，中握练中背部，稍快拉至接近胸口，停一秒慢慢下来，再上，做到做不上去为止，身体最好别摇晃！

练习俯卧撑，而俯卧撑多做，则要多练习哑铃，方法，手握哑铃，大臂贴肋，身体保持正直，手心向上做上下运动！
但是说句心里话，练习体能真的很难受，而且半个月根本不能出太大的效果，仅仅刚能过肌肉的疲劳期！
关键做什么都是要坚持的 呵呵本回答被网友采纳

Answer 3

(有氧)准备运动也叫预热运功--(无氧)力量训练--(有氧)放松运动，我按照这个步骤来训练，不会错的。

Answer 4

不用去健身房！我可以教你！自己在家就锻炼了412324733

Answer 5

楼上均是答非所问，器械训练和克服自身重量训练，前者是练习绝对力量，后者是练习相对力量，去健身房健身，我不清楚你是否以健美肌肉为主要目的，如果是的话，我建议你私信我，我给你细细讲~！！