第1个回答 2013-01-05
器材越好，失败可能越大，因为你的锻炼兴趣都在器材上了。另外机械有很大噪音和占地的问题，所以很多因素都会阻碍你联系。绝对不推荐。所以，哑铃，俯卧撑支架，拉力器是最好的选择。
你如果很瘦就用小哑铃就可以了。动作少，组数多。启动快（练红肌），收缩慢（练白肌）。
手臂肌肉三角肌最好练，腕肌最难练。
直立侧平举，上举联系三角肌。弯腰提举联系腰部（腰部最难练到）。曲蹲低头侧平举练习背部（必须注意把手臂力量转移到背部斜方肌）。
可以考虑组合式动作，即边平举边旋转手腕，起到全面锻炼。
如果是胖子需要减肥。瘦下来才可以增加肌肉。具体就跑步，没有别的。
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不过以上都是理论。
1.瘦子很难壮起来，原因瘦子胃小，体力小。运动强度吃不消，所以几乎没有坚持得下来的。
2.胖子耐力差，吃的又多，减肥成功的世界上就没有几个，别说练成肌肉男，几乎没有先例。
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所以，只有本身身体就很健美的人，才有可能锦上添花，否则。真的。凭借着一股（练成了可以把妹）的淫念去锻炼的人，没有一个成功的。