高三女孩夜晚失眠了怎么办，有点成睡眠恐惧症了

Question

第一次失眠是毫无征兆的，不知怎么的就突然睡不着了，以前睡得都挺好的。从那以后失眠就时有发生，每天夜晚睡觉前都害怕自己今天夜晚又睡不着，睡到床上去后有强迫自己什么都不要想赶紧睡着，但是往往适得其反。虽然也知道自己是紧张的，但还是控制不住自己，夜晚还是会失眠，一到睡觉就紧张，怎么办

Answer 1

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

Answer 2

发现失眠情况怎么对待？西安康嘉研究所 权威专家指出，失眠是以无法入睡或无法保持睡眠状态，因而导致睡眠不足为基本特征的一类疾病问题，长期失眠不仅会引发抑郁症和精神分裂等，还可能造成其他系统功能障碍。所以，一旦发生了失眠，我们要能正确的对待才可以。
发现失眠情况怎么对待？专家给出几点建议：
1、睡眠姿势以舒适为宜，也可因人而异。以侧卧为佳，若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患。
2、睡前可以到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后再上床睡觉。
3、睡前还可以适量对吃些助眠食物，喝点热牛奶，或者吃苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。

Answer 3

你好！很多朋友都有睡眠问题，或者无法入睡，或者早醒！放轻松！就像你说的，好像越强迫自己睡越睡不着，那么何不随性一点呢？睡不着就睡不着，不用抵抗这种感觉，听听音乐，看看书，心情轻松了自然就睡着了。

Answer 4

首先保持良好乐观心理，不要过于顾虑与失眠，睡前2个小时不要吃或者吃过饱东西，睡前喝杯热牛奶，保持好心情，自然好睡眠

Answer 5

有以下的建议：
1.注意中午之后的饮食，不要喝茶和咖啡等刺激性饮料，晚饭不难消化的食品；
2.争取每日都进行锻炼，不少30分钟的有氧运动，保证可以出汗效果为佳；
3.晚上8点后，不进行激烈的运动和讨论和思考，让脑袋进入休息的状态；
4.可以服用：安神补脑液、甜梦胶囊等中药调理身体，但不建议长期服用；
5.建立良心的睡眠条件反射，例如定时、定点、固定的睡前流程；
祝你有一个好的睡眠！