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    • 练弹跳力中的靠墙蹲起和原地摸高（深蹲）是什么？

    如题所述

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    推荐答案   2013-05-04
    他们都错了,没有说到重点,以下是我的经验!请采纳:
    先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳.跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦。
    伸展和热身：徒手蹲起—15次
    正压腿—各15次
    侧压腿—各15次
    弓步压腿—各15次
    直背体前屈—10次
    仰卧起坐—30~50次
    异侧两头起—30次
    仰卧举腿—30次
    仰卧扭转腰腹—20次
    俯卧背屈伸—20次
    侧卧举腿—各15次

    速度训练：加速跑—50米
    后踢跑—30米
    单腿上步跳—各10次
    蛙跳—10次
    原地深蹲纵跳—10次
    行进深蹲纵跳—10次
    原地弓步跳—30次
    跳箱练习—20次
    侧身双脚跳—20次
    原地纵跳—10次
    原地多点跳—25次
    跳绳—100次/3组
    双手连续摸高—20次
    原地提踵—15次

    每种训练完后请做伸展运动：徒手蹲起
    正压腿
    侧压腿
    弓步压腿
    直背体前屈
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2013-05-04
    都是锻炼腿部肌肉的 呵呵希望采纳啊
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