我每天做300个俯卧撑（不标准），但是今天多跑了一个小时步，可以歇一天吗？歇一天会不会以前的都白

Question

练了？

Answer 1

首先 ä½ æ­‡ä¸€å¤©ä¸ä¼šå½±å“å‰é¢çš„锻炼。不标准的俯卧撑 300 è¿˜ä¸å¦‚标准的俯卧撑30 ä¸ªç»™åŠ›ã€‚希望楼主以后锻炼 é¦–先规定标准动作。在进行锻炼，不要求个数 è€Œä¸æ±‚质量。质量是第一位的。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。       

   ä¿¯å§æ’‘主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ åœ¨è¿™é‡Œæˆ‘们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑

一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑 ã€€ã€€å°äºŽè‚©å®½ï¼ŒåŒæ‰‹ç½®äºŽä¸¤ä¹³å¤´å‰ï¼Œä¸»è¦é”»ç‚¼ä¸‰è§’肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用：

击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ï¼š

1.增加训练强度 ã€‚

2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展

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Answer 2

楼主你好，肌肉不建议每天锻炼，隔天锻炼效果最好

不标准的俯卧撑效果不会很好，还有你休息时间也不好掌握，建议你跟着视频一起做，效果会最好

胸肌（俯卧撑）：http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

Answer 3

哪会那么严重，锻炼是个慢功夫，但是坚持最重要，今天歇了，明天你就还想歇

Answer 4

健身吗？ 我最近也在健身 关键是方法和态度 有好的方法和态度才能决定一切 前期不要一上来就很猛 要循序渐进 持之以恒 加油

Answer 5

没问题的，