我今年上高一，明天想参加800米跑步的运动会，求现在如何锻炼。有一年的准备时间。求如何训练以及技巧。

Question

我上次体育考试测800米，拼了命跑刚好到个及格，跑完就脑缺氧了。求大神告诉训练方法

Answer 1

1.放松
　　跑在前列的选手速度都很快，他们有一个共同的特点——那就是身体一直保持放松的状态。放松是跑步最基本的一个要求，也是提高跑步状态的第一步。
　　2.站直
　　正确的跑步姿势其实就是正确的身体姿势。将你的头、肩膀和髋部与脚部保持在一条直线上，就可以毫不费劲地在跑动的时候将身体作为一个整体带动起来。
　　3.身体略前倾
　　很多人跑步的时候背是塌着的，这样会降低肺部效率。开跑前，深呼吸放松，让肺部处于一种高效的状态；呼气后，仍保持吐气前上体姿势不变。最高效的跑步方式是将头、颈、肩挺直。这样，在你前倾奔跑时，才能减轻重力的影响。
　　4.髋前倾
　　另一个常见的错误姿势就是跑步时撅着髋部和臀部。深呼吸，将髋部略向前提，跑起来就更轻松了。
　　5.步法
　　首先在开始跑步前要买一双专业合脚的跑鞋。每个人的步法跟他/她的体型、力量和腰部以下的肌肉平衡性有关。在训练时，千万不要随意改变步法，因为这样会造成跑动不自然，而且可能不仅不会解决问题，反而会造成更多的问题。当身体其它部位产生长期的变化时，步法会自然而然随之改变。长时间的训练之后，身体素质和力量会增加，这时你会明显发现很多问题会自动得到解决。如今的专业训练鞋也都是从生物力学的角度来设计以适应不同的脚，所以你所认为的问题很可能并不是问题。如果你的问题继续影响训练，请咨询医生或教练。
　　6.摆臂
　　每个人的摆臂姿势也不尽相同。一般来说，摆臂应自然轻松，不要太高也不要太低。其实还是说要放松，放松才能让你不至于将胳膊摆得过高或显得过于僵硬，从而节省体力。而且胳膊不能摆到胸部的中间。要知道，你是想让身体向前走，而不是向两边走，所以胳膊也应该是前后摆动。最后，手要放松，不要握拳，可以尝试用大拇指轻轻触碰中指。
　　7.步伐大小
　　作为教练，根据我的观察，随着长跑运动员速度的提高，步子会缩短。腿的节奏或韵律是快速高效跑动的关键。保持轻步伐、快节奏能减轻疼痛，避免受伤。
　　短跑运动员抬膝很高，但是长跑运动员必须尽量降低抬膝高度。如果膝太高，就会过度使用大腿前的四头肌，跑完后四头肌会有痛感。所以，要腿要轻要快，跑起来要更像小跑而不是短跑。
　　8.头部和颈部
　　跑动时，目视前方20-30米处。放松头部和颈部，不要驼背耸肩，因为这样会造成肩部酸痛疲劳

Answer 2

1、我试过一个方法，个人觉得很有效，现在是过来人，所以应该帮帮晚辈跳远的时候甩手很重要你应该将手先往后甩，然后往前，再往后，再往前，就这样总共四次，最后一次甩的时候跳出去，这样跳，落脚会很轻，也会比较远试试看，很有效的，落脚几乎都没有声音，记住，只甩四次哦！但是，这只是小窍门，关键还是在于多练，祝你成功既然。
2、选择爱，就应该选择坚强，选择追求自己理想的美好感受。说这些真不是安慰你，相反我欣赏你的率真，我专项是短跑，也考过1500米，几乎从来没有专项训练长跑，也就是每天热身慢跑1500，考试的时候我成绩算是出乎自己意料，4分57秒47(1500).如果是这个月底，我觉得还是有一定时间训练，首先早晚跑3000+，有条件可以绑上沙袋，到月中下旬即将比赛前一星期左右，可以尝试给自己每跑一圈限时，比如说1500，按5分跑完全程，你每圈要规定自己在1分20秒内完成，(400米田径场)3000米也按这样的方法，长跑起跑卡位很重要，占住内道是必须的，但不一定领跑，记住，跟着大部队，按照自己的节奏，千万不要高开低走，我敢说，你能分配好自己的体力和节奏，你就淘汰了百分之七十的人，切记起跑抢内道是可以，如果被人抢先，切记跟随策略。无论是1500还是3000，都会经历人体的极点，克服过去就好了，千万别放弃，想也不行，思想一松下来，你就会给自己N个理由。这个就是信念的作用吧，真的。我考试就靠的信念！真心的希望我的回答能帮到你，要相信自己！加油！

Answer 3

======方法反反复复反反复复反反复复反反复复反反复复反反复复

Answer 4

平时坚持运动，就会好的