第2个回答 2013-04-18
建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
2、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
3、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜 。本回答被提问者采纳
第3个回答 2013-05-24
对于正在生长发育的青少年来说,不要刻意的去减肥,只要在日常的生活中注意以下几点,就可以达到减肥的效果:1、首先在饮食上要有规律。早餐一定要吃饱而且必须得有营养,不能因为减肥而不吃早餐,那样不仅起不到减肥的效果,还会影响到身体的正常发育。午餐呢以吃个8分饱为宜,晚餐呢也是要吃的,但以5-6分饱为宜,记住一定不要吃夜宵。晚饭3小时后方可入睡,这样不仅可以起到减肥的效果而且还能养胃。 2、管住自己的嘴,拒绝一切的零食,如糖果、饼干、冰淇淋等等。同时油腻、过甜、过咸的食物也不要吃哦,因为这些是减肥的天敌哦!更不要暴饮暴食!3、每天要有适量的运动,比如早上起来跑步20-30分钟,不要太拼命地跑,以慢跑或是快走为宜。晚饭30分钟后最好出去散散步。平时不上课的时候也可以出去活动下,打打球、跳跳绳什么的都是很好的锻炼方式。还有就是上学如果离学校不远,就走路去上学,上下楼的呢尽量的不要坐电梯。4、还要有充足的睡眠,很多人认为少睡就能瘦,这是错误的。道理不用我多讲,相信大家都明白的。 祝学生朋友们减肥成功哦!
当然了,坚持才会有好的效果,试试吧!
参考资料: 咖啡原创,请勿抄袭!
第4个回答 2013-04-18
不要吃减肥药 ,影响很大,而且对身体 对皮肤都不好,你是学生要选择合适的 的适合你的方法才能有效减肥。合理安排好时间。
减肥要适当,要运动和饮食相互结合 配合着减肥。而且要重在坚持, 想瘦的明显,其实重要的还是在饮食上,吃的一定要有节制,更要注意别吃零食。
跑步,可以先慢跑。每次都要跑1个小时。再就是要适当节食,比如:肉和甜食要少吃。多喝水,最重要的,晚上过了八点半后一律不允许吃任何东西!水果也不行!这个至关重要。基本上就这些,如果你会游泳你可以一个礼拜中抽两三天去游,也是游一个小时以上,还有你会跳绳的话也可以。每次跳半个小时再外加半小时跑步也行的。
打羽毛球、篮球等等,骑脚踏车、跑步机都有好处
想要减肥,重要的还是在于饮食,一定要饮食上注意保证,保证蛋白质和水维生素等的健康就好,没必要像更多说的那样多么的均衡。我给一点建议,我是健身教练。苹果是很好的减肥助手。开始的几天保证早晨后,其余时间以苹果代替,一定忌口。切记切记。 保证水的补充,节食也是大家都以各种方式挂在嘴边的,但是实际性做到的没有几个。多动,哪怕是倒水,扔东西,都动一动,勤快起来是微妙减肥。三天的挨饿熬过去,之后缓一天,禁得住食物诱惑吗?禁得住你就是王者。第五天重复前三天。记住离高热量远点,为了身材苗条,你要以水果,鱼类,蔬菜为主。仅供参考