每天早晨做20个一组的腹卧撑做十组和20个一组的仰卧起坐做十组能达到锻炼手臂肌肉和腹肌的效果么

Question

如题所述

Answer 1

你好。完全能够达到 效果。但是动作一定要保证质量。宁缺勿假。 如果要效果好，组间间隔时间控制在30秒。很出效果，休息时间长了。效果不明显。

正确动作 发图你对照下自己的动作。坚持不懈 多吃好的 蛋白质物品。成功不远的。

Answer 2

个人意见，希望采纳：
一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

腹卧撑可以练胸肌也可练手臂，宽距腹卧撑练胸肌，窄距腹卧撑练肱三头肌；仰卧起坐主要练腹肌，你的运动量较大，能见效果。

Answer 4

俯卧撑主要练的是胸大肌，手臂肌肉是次要练习，如果想练手臂肌肉的话，建议加练十组双杠臂曲伸，每组十个左右。这三种相互配合，基本可以满足你的要求。

Answer 5

没有器械的情况下俯卧撑锻炼上肢和胸部力量是最好的，你可以自己上网搜一下视频，有正常、夹臂、宽距等好几种锻炼到的位置也不一样，同样联系腹部的仰卧体坐建议你上网搜下8分钟和腹肌撕裂者，腹部也是一样同样的一种动作只能练到腹部的相同部位，比如说常规仰卧起坐只能练到上半部分，不管是仰卧起坐还是俯卧撑尽量每组做到力竭，我虽然每天在健身房健身，偶尔不去时候在家也做做仰卧起坐和俯卧撑分别一组40个和60个，5到10组都行，最后建议俯卧撑隔一天做一次不需要每天，肌肉需要48小时休息生长时间，仰卧起坐可以每天做因为腹部肌肉恢复比较快，有什么健身方面的问题可以找我[email protected]大家一起探讨。

Answer 6

仰卧起坐是200个，你可以分50次一组，做4组。但是要记住，关键是做完一组只能休息60秒，就是说1分钟后必须开始下一组！而且第一个和最后一个动作都要达标！这样才有会效果，要练手的话，俯卧撑时与肩同宽是可以练上臂的肱三头肌。握拳头的话可以练到前臂和腕，最好撑在沙子里。建议也是多次数少组数，每天都练。想练肱二头肌就要练哑铃弯举，这个是大重量少组数，练一天休息两天。肌肉才会长大哟。