我今年22岁女，194斤，决定减肥了！但听说跑步会使大腿变粗，本来腿就很胖，希望专业人士给个有效的方法

Question

慢跑了5天，每天半小时，加上饮食控制减了3斤，但全身酸疼，腿的肉也变的很硬，没什么成果，也不想吃减肥药，求专业人士给个有效的方案！！！谢谢！！！

Answer 1

跑步时减肥最好的方法，世界上最瘦的一群人就包括跑步的人群，尤其长跑的人更瘦，你看马拉松的运动员都是瘦子啊，太胖根本跑不远，开个玩笑啦，跑步不但简单实用方便，而且见效快。
一下下是本人经验 仅供参考：
首先呢就是不要追求一次要跑多远，每次跑不动了就可以了，循序渐进，每天都抽出时间来跑步，能跑多远算多远，不要想着一口吃个胖子，如果你一次可以跑1000米了，下面就是两种选择，一，一只跑一千米，加快速度，二，不增加速度 增加距离，在1000米的基础上更近一步，2000,3000，个人建议到了3000，就行了，跑再多了意义就不大了。
其次，晚上睡觉前去跑步，第一是天黑，你看不到跑道的具体轮廓，这样你就不会感到有压力，反而会越跑越放松，不会感觉特别累，第二就是晚上的空气比早上的好，所以建议晚上去跑步，第三，晚上跑步不容易被熟人认出来，避免尴尬。
最后跑步前要进行热身，就是抻抻腿什么的，避免不必要的拉伤，。
希望以上回答对你有帮助

Answer 2

跑步之后要做拉伸动作的，不然乳酸堆积当然会腿粗了啊，如果有时间的话可以去健身房，真的有用的，我寒假的时候在健身房呆过一假期，每天不吃晚饭，下午在健身房上课锻炼。建议你选择腰腹塑形和有氧舞蹈之类的课程，还有单车课也不错，就是很累。
加油吧！一定会做到的。本回答被提问者采纳

Answer 3

说跑步腿会变粗，会长肌肉不好看的女生基本都是因为在为自己的懒而找借口，肌肉哪有那么容易跑出来，健身房那些大块头都是坚持练了数年再加严格饮食控制才练出一身肌肉，你跑完注意拉伸腿型只会比跑之前更好看，自己懒就不要说跑步腿会变粗，你看那些专业马拉松田径运动员天天跑一个比一个腿细。

Answer 4

可以敲胆经每天100下，胆经在大腿外侧裤缝处，用拳头或锤腿的小锤从下往上敲。亲，给个满意答案吧，不懂可以在问我哦

Answer 5

我原来242斤，后来靠跑步跑到144斤，你说有没有效果？只用了10个月不到。腿围起码瘦了十几公分。怎么没变粗呢？说白了你就是懒而已。减肥一定不要给自己找借口