162cm、43kg,确实是有点瘦弱,想要练出点线条来,完全可以。不需要什么器材,但一定要去买两瓶带手柄的矿泉水,把它当哑铃,只有适当的负重刺激,肌肉才能发展。针对手臂、腿部、腹部,以求线条为目标,计划如下:
1、一星期三练,每次用时35分钟,隔天一练。
2、动作:原地慢跑2分钟
哑铃弯举 每组15个,进行3组
哑铃俯身臂屈伸 每组15个,进行3组
反卧撑 每组15个,进行3组
手持哑铃深蹲起 每组15个,进行3组
哑铃箭步交替 每组20个,进行3组
仰卧起坐 每组20---35个,进行2组
仰卧举腿 每组20---35个,进行2组
3、在锻炼期间适当的增加质白质的摄入量,如,每天两个白煮蛋,适量的瘦肉、牛奶等。
如果对一些动作不知做法,可百度一下。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考