第1个回答 2012-12-21
减肥成功固然好,可总会有各种原因让你感动力不从心,其实想要减肥成功,可以使用一些简单快速的减肥方法,那如何快速减肥呢?今天女人健康网小编就分享给大家生活中快速减肥的方法,让你快速摆脱赘肉。
运动篇
一、有针对的选择运动
多做运动才是快速减肥、健康减肥的王道。不少运动都有很好的瘦身效果,比如慢跑、跳神、游泳、体操、舞蹈、球类等,但是,不同的运动都会有特定的减肥效果。比如仰卧起坐针对于减肚子特别有效,慢跑针对于瘦腿特别有效,游泳针对塑造全身曲线十分有效等等,所以,大家在选择运动的时候要注意对症下药,那样的减肥速度才能够达到足够快。另一方面,在采用运动的方法进行减肥的时候,大家坚持的时间必须在30min以上,这样才会有效果的哦。
二、充分利用时间运动
如果工作忙没时间做运动减肥,那么就充分利用下时间在日常生活中达到运动减肥的效果,例如上下班的时间。想快速减肥,从今天起就开始疾走吧,平时走在街上的时候,把整条街道当做是一个训练场,而你是正在进行运动的,逐渐地把步伐跨大,速度也逐渐地提高,然后有节奏地摆动手臂,快速走起来。每天坚持,一个月内你会发现,身上的赘肉都已经消失掉了!
疾走要注意以下几点:
1、每次必须坚持30分钟以上。
2、走路时要调整好姿势,抬头挺胸,摆动手臂要与步速和呼吸相协调。
3、记住脚跟先着地。
4、疾走时时刻调整呼吸,不要过度紧张,要保持心情愉悦。
三、饭后散散步
饭后散步可是老人家们最爱做的事,可是,你可不要因为这样而将它想成是老人家们的专利哦,年轻人也可以的哦,而且这对不少美妞们而言,还是减肥的好时机呢。饭后散步能够预防脂肪的堆积,促进食物的消化,有效锻炼身心,因此,饭后散步可是既廉价又高效的减肥方法呢。你可以约上三五好友,或者兄弟姐妹,或者搀扶着家里的老人,在饭后一起走走,散散步,聊聊天,这该是多么美好的事啊。
饮食篇
一、好好喝水
减肥期间一定要多喝水,水是减肥的动力,喝水不足,减肥就很难进行下去。多喝水首先能消除饥饿感,降低食欲;其次能够为人体补充营养,消除疲劳;最后,多喝水能促进血液循环,有助于提高新陈代谢,使身体内的毒素废物被顺利排出体外。
喝水要注意以下几点:
1、清晨起来一定要喝一杯水。
2、饭前要喝水,运动前后及时补水。
3、最好记录清楚饮水量,或者先制定计划,按计划进行,防止喝水过多造成水肿。
二、多吃水果
多吃水果可是减肥中最必不可少的一部分呢。水果中的膳食纤维不会被身体所吸收,但在保持消化系统健康上却扮演着重要的角色,摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清理消化壁以及增强消化功能,膳食纤维可减缓消化的速度和以最快速度排泄胆固醇,所以可以让血液中的血糖以及胆固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面,水果中大量的水分也能够增加饱腹感,减少卡路里的摄入。