如何增强体能，增强体力？

Question

如题所述

Answer 1

可以进行规律的有氧运动训练，常见的有氧运动项目，如步行、踏车、慢跑、快走、八段锦、太极拳等。

推荐瑜伽等。坚持慢跑，这样就可以让肺活量得到提升，可以起到一个循序渐进作用，如果长时间呆在办公室里面用慢跑来改善氧的摄入量，就能达到比较不错的效果。养成良好气生活习惯和饮食习惯才可以让体力有所增强，长时间熬夜就会让体力下降，想要让体力变强就应该设定正确的作息时间，保持良好的体力。摄入身体所需要的营养物质也很重要，但是也不要每天大鱼大肉。按摩可改善和调节神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸通过运动后按摩尽快地被转化或排出，轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择。促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。不应该挑食，剧烈运动后更要注意膳食搭配，保证身体吸收足够多的营养。要注意多食蔬菜水果等富含维生素的食物。维生素能够非常有效的促进体能的恢复。并且对身体和大脑等都大有裨益。