很多人会用游泳来减肥，每天游泳多长时间才能达到减肥的效果？

Question

如题所述

Answer 1

很多人会用游泳来减肥，每天游泳多长时间才能达到减肥的效果？游泳时间一般控制在1.5小时到2小时，效果最好，减肥效果最好。游泳之所以能减肥，是因为游泳时水的阻力很大，运动强度比较大。背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳时都能得到很好的锻炼。游泳是一项剧烈运动，因为水的传热速度比空气快得多，所以在水中游泳会消耗更多的热量，游泳中会消耗大量的热量，所以会逐渐消耗掉大量多余的脂肪。游泳是一种特别适合减肥的运动，不会增加关节负担，消耗大量脂肪，但是每次游泳消耗脂肪都要半个小时以上。

如果游泳时间太短，消耗了体内的一些糖原或糖，但消耗不了脂肪。对减肥没有影响，所以每次坚持游泳半小时以上比较好。游泳一开始会让身体处于紧张状态，然后身体会有应急反应，这对大脑有好处。血液流向大脑的速度加快，让你更有活力，更警觉，更清醒。随着肾上腺素的释放，你会更有活力，对疼痛的感知会降低，变得更聪明。如果做一些力量训练，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力会得到提高。如果你是糖尿病患者或者潜在的糖尿病患者，这绝对是一件很棒的事情。

游了半年，肌肉线条更明显，更实用，说明你的耐力也提高了。与此同时，心脏的大小实际上会增加。由于快速的泵送和拉伸，心脏也变得更有功能。你的静息心率也会降低，这意味着你的心脏跳动强烈，每次收缩都可以供应大量的血液，所以你不需要过于频繁地收缩。所以患心脏病的风险会降低，即使你得了心脏病，对你的伤害也会降低，你更有可能恢复得更快。每周至少锻炼三次。

如果是为了锻炼，只参加游泳，建议每周训练三次以上，配合陆地训练项目，如举重、骑自行车、慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。另外，训练的时长和强度也要改变。几天的短期训练，几天的长期训练，有时候一些放松，有时候一些有挑战性的高强度项目，都可以让你的身体变得更强壮。

Answer 2

一般来说我认为持续的时间大于20分钟就可以了，可以是30分钟或者是40分钟，然后在游泳之后要节食，不要吃太多的食物，这样就能够很好的达到减肥的效果。

Answer 3

因为游泳它所消耗的热量是比较大的，而且对于体能的消耗也是比较优秀的，每天进行30分钟以上的游泳就能够达到非常好的减肥效果，至少可以一个月减重4斤，而且使用游泳减肥的效果也是比较稳定的，不容易反弹。

Answer 4

根据相关的数据显示，每天游泳40分钟左右才能达到减肥的效果，这样才能有效燃脂。