1992年,
世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食的颜色法则:根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。平日餐桌上,我们也不妨按颜色搭配,来满足合理膳食的目标。
适量运动的数字法则:有氧运动的最大心率有个计算公式:(220-年龄)*(60%~80%),运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率,以防运动意外。自测心率的方法是在颈部
锁骨上方、手腕或胸部摸心跳,然后数15秒钟,乘以4。
戒烟限酒的时间法则:与那些从未吸过烟的人相比,60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%,但戒烟能把早亡风险降低28%。约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁,若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年;50岁时彻底戒烟可延寿6年;40岁时戒烟可延寿9年;30岁时戒烟可延寿10年。还有研究发现,戒烟1年,患
冠心病的风险就会减少一半;戒了15年,冠心病风险接近不吸烟的人。因此,为了健康长寿,必须戒烟。
心理平衡的乐活法则:
美国密歇根大学的研究发现,真心实意地帮助他人可增寿4年。做义工10周后,身体的炎症症状、
胆固醇水平和
体重指数都有所下降。一方面,做了善事能得到别人的尊重、赞许,心里会产生愉悦感和自豪感,促进体内有益的
化学递质、激素等的分泌增加。另一方面,心理学有句话叫“助人自助”,意思是帮助别人的过程中,可以不断认识自己、提高自己,让自己的心胸更开阔,情绪更平稳。所以,不妨日行一善,利人利己。