一、仰卧起坐：
1、优秀：42-48次/分钟
2、良好：37/40次/分钟
3、及格：17-35次/分钟
4、不及格：7-15次/分钟
二、立定跳远
1、优秀：211-225厘米
2、良好：195-203厘米
3、及格：155-191厘米
4、不及格：130-150厘米
仰卧起坐技巧须知
仰卧起坐进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
以上内容参考：百度百科-国家学生体质健康标准
体能测试则分为立定跳远和仰卧起坐两项。
1、立定跳远。以1.56米为标准，每增加5厘米加1分，可测试三次，最远一次计为成绩。最多加5分。
2、仰卧起坐。以每分钟28次为标准，一分钟之内每增加1个加0.5分。最多加5分。
扩展资料：
部分省市体质测试：
测试项目包括立定跳远、仰卧起坐和50米短跑。
成绩评定标准为：高中毕业生立定跳远1.56米以上，大学毕业生立定跳远1.58米以上。基础80分，每增加1厘米加1分，最多20分。
每分钟至少坐28次（含）符合条件；基本成绩80分，每加一分，最高加20分。
在9秒（含9秒）内完成的50米短跑合格；基本分数为80分，每0.1秒加1分，最高加20分。
文化评价包括女青年申请人的学历和毕业证书的考核，通过教育部门审查的高考成绩（主要针对具有学历的高中毕业生）和白族行业专业知识审查等内容。
面试（现场答问）主要对应征者的形象气质、语言表达、入伍动机、举止等方面的情况进行考察和了解，并现场宣布面试成绩。
参考资料来源：中华人民共和国中央人民政府-女兵综合素质考评内容
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