改掉熬夜的习惯可能需要一些时间和毅力，以下是一些建议：
建立规律的作息时间: 尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。
避免午后过度疲劳: 避免在下午过度疲劳，以免晚上难以入睡。
避免刺激性食物和饮料: 避免在晚上食用咖啡、茶和含有咖啡因的食物，以免影响入睡。
设立放松的睡前准备程序: 在上床睡觉前做一些放松的活动，比如阅读、冥想或温柔的瑜伽。
避免手机和电子屏幕: 尽量避免在上床前使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响入睡。
创建一个舒适的睡眠环境: 确保床铺舒适，房间安静、凉爽，有利于入睡。
避免长时间的午睡: 避免在白天过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
锻炼身体: 适当的体育锻炼可以帮助你更好地疲惫，但避免在晚上过于剧烈的运动。
避免焦虑和压力: 学会放松身心，避免让压力和焦虑影响睡眠。
逐渐调整作息时间: 如果你习惯晚睡，可以逐渐调整作息时间，每天早一点上床，逐渐适应新的作息。
保持耐心和坚持: 改掉熬夜的习惯可能需要一些时间，保持耐心和坚持是非常重要的。
寻求专业帮助: 如果你的熬夜问题严重影响到生活和健康，可以考虑咨询专业的医师或心理医生的建议。
记住，改变习惯需要时间和毅力，但对于身体健康和心理健康来说是非常值得的。