减肥与卡路里的问题

Question

1.我是女生，20岁163公分，135斤，想在明年6月之前减到95斤，这个速度应该比较合适吧？
2.我不打算节食，是学生，没太多时间运动，打算通过控制卡路里摄入的方法慢慢减，顺便塑型，下了一个体重管理器说我每天要减重0.12公斤，我想知道体重和每天摄入的卡路里之间能不能换算，如果能的话每天减0.12是要摄入多少千卡的食物可以完成目标？
3.顺便求一款好一点的卡路里计算软件或者大家一般都怎么算卡路里啊？另外我小腿是萝卜腿，怎样可以减掉萝卜啊？听说只能靠墙拉筋？还有没有其他办法？

Answer 1

卡路里与减肥的斤数没有具体的几比几的关系，但是加速卡路里（热量）的消耗，使它的消耗量大于摄入量就可以收获一定的瘦身成果。

身体每天燃烧的热量叫做身体总能量消耗，下面的3个因素就构成了身体的总能量消耗：

基本新陈代谢需求即使身体在休息的情况下，也需要能量来维持身体的一些基本需求，例如为器官提供能量，维持呼吸与血液循环功能，调节激素水平以及促进细胞的生长与修复等，维持这些功能所需要的热量就是身体的基本新陈代谢率。其实，一个人的基本新陈代谢率是能量消耗的最主要部分，占每日消耗热量总数的2/3或3/4。身体维持这些基本功能所需要的能量是相当恒定的，不会轻易改变的。

食物消化过程当你摄入食物后，接下来的消化、吸收、运输以及存储等过程也需要能量，这一系列过程占每日6斤需热量的10％左右。一般而言，身体用来处理食物所需的能量也是比较固定的，不会轻易发生改变。

身体活动身体活动是指诸如步行去商店、做家务、外出散步等等一系列身体的运动，身体每日消耗热量总数的剩余数值就被这些活动占据了。

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拓展资料：

要想成肥，就需要产生一个能量赤字，也就是说减少食物的摄入量，通过体育锻炼增加热量的消耗数量，只有这样才能够瘦身减肥。

每个人的能量需求是不一样的，这与身材的大小，体质的强弱，年龄的高低以及性别有关。为了维特正常的机能活动，身材高大的人所需要的热量（能量）要比身材弱小者多，并且肌肉燃烧的热量也比脂肪多。所以说，一个人的肌肉越多，其基本的新陈代谢率就越高。

随着年龄的不断增长，肌肉数量则随之减少，而脂肪数量则相应增多。同时，身体的新陈代谢率也随着年龄的增长而自然下降，所有这些变化都减少了身体对热量的需求。

通常，男性比女性的肌肉发达，而脂肪则相对较少，这就是为什么男性的基础新陈代谢比女性高，燃烧的热量比女性多的主要原因所在。

Answer 2

卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。

Answer 3

薄荷网有计算食物的
拉筋效果很不错也不费事 另外快走效果也行 每天坚持热岁泡脚
热量减肥首先,你的基础代谢率。
女性是 655 + [4.35 x (体重(斤)/0.91)] + (4.7 x 身高(英寸)) - (4.7 x年龄)
这个基础上,乘以以下数值
1.如果你不锻炼,几乎很少活动: 基础代谢值*1.2
2.如果你每天也走走,很轻松地一周打个二三次羽毛球什么的:基础代谢值*1.375
3.如果你每周都中等强度的锻炼,平均三-五天都有,平时走路也比较多,基础代谢值*1.55
4.如果你每周都是天天活动,强度很大的锻炼,基础代谢值*1.725
只要有热量差就会瘦 当然越大瘦的效果越好本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

每消耗7700大卡热量，就会减1公斤。每周减1-2公斤是最健康的速度。每天摄入卡路里最好是不低于1200大卡，不然，就会掉头发，姨妈也会没了。真心想减肥，那就必须运动。运动方式多种多样，选自己能坚持的就好。

Answer 5

我也在减肥，我每天摄入1000卡路里。这样至少不会长很肥的，

你去薄荷网看看，那上面很齐全。上面有很多人都在减肥，有动力啊。

望采纳哦。